طريقة استعمال كبسولات أوميجا-3
يُعدّ تناول الأسماك الدهنيّة مرتين في الأسبوع كحدٍّ أدنى أفضل الطُرق للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة، وعلى الرغم من ذلك فإنّ هناك العديد من الأشخاص الذين لا يُفضّلون تناول الأسماك، ولذا يُنصحون بأخذ أوميغا 3 عن طريق المكمّلات الغذائية، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك كميّةٌ محدّدة لاحتياجات الفرد اليومية من أوميغا 3، ولكن تُوصي العديد من المنظمات بأخذ ما يتراوح ما بين 250-500 مليغراماً من حمض الإيكوسابينتاينويك (بالإنجليزيّة: EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزيّة: DHA) يومياً للأشخاص البالغين.[1]
فوائد كبسولات أوميغا-3
هناك العديد من الفوائد الصحية التي توفّرها كبسولات أوميغا-3؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[2][3]
- المساهمة في الوقاية من مرض التصلُّب المُتعدد.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- المساهمة في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
- المساهمة في علاج مرض نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال، بالإضافة إلى الحماية من مرض ألزهايمر والخَرَف.
- تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
- دعم وظائف القلب والأوعية الدموية، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وتصلُّب الشرايين، والسكتات الدماغية.
- حماية البصر من أمراض النظر المُرتبطة بالتقدم في العمر.
- التقليل من نوبات الصرع لدى الأشخاص المُصابين به.
- تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق رفع مستويات الكوليسترول النافع، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- التقليل من خطر الإصابة بالرّبو.
- تخفيف الآلام المُصاحبة للدورة الشهرية.
- تحسين صحة البشرة ومنحها النضارة، والتقليل من المشاكل الجلدية؛ مثل: حبّ الشباب، والصدفية.
أضرار كبسولات أوميغا 3
على الرغم من الفوائد المتعددة لأحماض أوميغا 3، إلّا أنّ له العديد من الأضرار، ولذلك يجب أن تؤخذ مكملاته الغذائيّة تحت إشراف الطبيب لتجنُّب الأعراض الجانبية، والتي نذكر منها ما يأتي:[4]
- حدوث اضطراباتٍ في الجهاز الهضمي؛ كالغثيان، وعُسر الهضم، وحرقة المعدة، والإسهال.
- تثبيط تخثّر الدم؛ وقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف في حال تناولها بكمياتٍ كبيرة.
المراجع
- ↑ Freydis Hjalmarsdottir (03-06-2017), "How Much Omega-3 Should You Take Per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (20-12-2017), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
- ↑ Freydis Hjalmarsdottir (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
- ↑ Siddhi Camila Lama (18-12-2018), "Bad Side Effects of Omega-3 Supplements"، www.livestrong.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.