كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس

كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس

تتنوّع احتياجات الفرد اليومية من أوميغا 3 تبعاً للعمر، والجنس، والعديد من العوامل الصحيّة، وعلى الرغم من ذلك لا توجد توصياتٌ محدّدةٌ لكميّة أوميغا 3 التي يحتاجها الأشخاص يومياً، إلّا أنّ معظم المنظمات توصي كحدٍّ أدنى بما يتراوح بين 1.1-1.6 غرام للإناث والذكور،[1] وقد أظهرت العديد من الدراسات أهميّة تناول حبوب أوميغا 3 للمساهمة في تقليل الوزن، وذلك لِما لها من فوائد في المساعدة على التخسيس، والتي نذكر منها ما يأتي:[2]

الفوائد العامة لأوميغا 3

توفر حبوب أوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• الحدّ من الجوع والشهية: فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ إضافة كمياتٍ عاليةٍ من الأوميغا 3 إلى النظام الغذائي الصحي اليومي ساهم في تعزيز الشعور بالشبع حتى ساعتين بعد تناول وجبة الطعام، كما أظهرت دراسات أخرى أنّ تناول حبوب أوميغا 3 ساهم في زيادة مستويات هرمون الشبع في الجسم عند الأشخاص المُصابين بالسُمنة.
• تعزيز عمليات الأيض: من المعروف أنّ زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي يساهم في تقليل الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على شبابٍ زُوِّدوا بـ 6 غراماتٍ من حبوب أوميغا 3 لمدّة ثلاثة أشهر زيادةً في معدل عمليات الأيض لديهم بنسبة 3.8%، كما أُجريت دراسةٌ أخرى على العديد من النساء بحيث زُوِّدن بـ 3 غراماتٍ من حبوب أوميغا 3 لمدّة ثلاثة أشهر؛ وقد لوحِظت زيادةٌ في معدّلات حرق السعرات الحرارية لديهم بنسبة 14%.
• زيادة معدلات حرق الدهون: يساهم تناول حبوب أوميغا 3 في المساعدة على تعزيز القوة لممارسة التمارين الرياضية، وبناء العضلات، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية، والدهون المفقودة وفقاً للعديد من الأبحاث والدراسات.

الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3

يُعدّ تناول مكمّلات أوميغا 3 بالكميات الموصى بها آمناً، وعلى الرغم من ذلك فقد يؤدي تناولها إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية، والتي نذكر منها ما يأتي:[3]

• عُسر الهضم.
• الغثيان.
• الطفح الجلدي.
• رائحة الفم الكريهة.
• الشعور بطعم غريب في الفم.

المراجع

1. ↑ Shannon Johnson (22-01-2019), "How much omega-3 should you get each day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
2. ^ أ ب Alina Petre (12-09-2017), "Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
3. ↑ "Fish oil", www.mayoclinic.org, 24-10-2017، Retrieved 10-05-2019. Edited.