كيف يكون جسمك رشيق

ممارسة التمارين الرياضية

تعود ممارسة التمارين الرياضية على الجسم بالعديد من الفوائد، حيث تساعد على خسارة الوزن الزّائد، وذلك بواسطة حرق السعرات الحرارية، إضافةً إلى تعزيز الكوليسترول الجيّد، والتقليل من نسبة الدهون الثلاثيّة غير الصحية، ممّا يُعزّز تدفق الدّم بالشّكل المطلوب، ويُقلّل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يُمكن أن تساهم التمارين الرياضية في تقليل خطر إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة الأخرى، مثل: التهاب المفاصل، والسّكتة الدماغية، والسّكري، ومن الجدير بالذكر أنّ الرّياضة تزيد نشاط المواد الكيميائية في الدماغ ممّا يزيد من الشعور بالرّاحة والسعادة، ومن أهمّ التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها، تمارين القوّة مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائيّة، مثل: المشي، أو الجري، أو السباحة.[1]

تناول الغذاء الصحي

يُعدّ الغذاء الصحيّ من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها للحصول على جسم صحيّ ورشيق، ويكون ذلك بالحرص على تناول المواد الغذائيّة الصحيّة الطبيعيّة مثل: البيض، والألبان، والخضراوات، والفواكه، والأسماك، واللحوم، إضافةً للدهون والزيوت الصحيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ التغذية تعتمد على حالة الشخص الصحيّة؛ حيث يجب التقليل من كميّة الكربوهيدرات المتناولة في الغذاء للأشخاص الذين يعانون من السُّمنة أو الزيادة في الوزن، أو المصابين بمرض السّكري، أو ممن لديهم خلل في عملية البناء والهدم.[2]

شرب كميات كافية من الماء

يفقد الجسم كميات كبيرة من السّوائل أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب تعويض هذه السوائل قبل وأثناء ممارسة التمارين، وذلك لتجنّب إصابة الجسم بالجفاف، ومن الجدير بالذّكر أنّه كلّما زادت شدّة التمارين زادت كميّة السوائل التي يحتاجها الجسم.[3]

نصائح إضافية للحفاظ على رشاقة الجسم

يمكن الحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم من خلال اتباع النّصائح الآتية:[4]

• ممارسة التّمارين الرياضية بشكل ممتع ويكون ذلك باصطحاب أحد الأصدقاء للقيام بالتمارين معه.
• محاربة الرّوتين اليوميّ، والذهاب إلى العمل سيراً مثلاً، أو استخدام الدّرج بدلاً من المصعد.

المراجع

1. ↑ Mayo Clinic Staff (2016-10-13), "Exercise: 7 benefits of regular physical activity"، www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-7-10. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-5-7), "5 Simple Rules for Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
3. ↑ Shawn Radcliffe (2013-11-18), "4 Ways to Fuel Your Body Like a Pro Athlete"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-10. Edited.
4. ↑ "How to Get Fit", www.healthychildren.org,2015-11-21، Retrieved 2018-7-10. Edited.