الخمول ونقص فيتامين د

الخمول ونقص فيتامين د

يعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمّة، حيث يمتلك تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم، وقد يؤدّي نقص مستوياته في الدم إلى حدوث تأثيرات سلبية على مستويات الطاقة لدى الفرد؛ ممّا يُسبب التعب المزمن والخمول، وتظهر أعراض الخمول في حال نقص مستوى فيتامين د في الدم عن 5.9 نانوغرامات/ ميلليتر، حيث يمثل المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم أكثر من 20 نانوغرام/ ميلليلتر.[1]

المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم

يرتبط نقص فيتامين د في الدم بالعديد من المشاكل الصحّية، ونذكر فيما يلي المستويات الطبيعية لفيتامين د في الدم:[2]

الاحتياجات اليومية من فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين د، ونذكر فيما يلي الاحتياجات اليومية لفيتامين د، لكلّ من الذكور والإناث:[3]

أطعمة غنية بفيتامين د

تشمل الأطعمة الغنيّة بفيتامين د ما يلي:[4]

• زيت السمك: يحتوي كل 100 غرام من زيت سمك القد على 250.00 ميكروغراماً من فيتامين د.
• الفطر: يحتوي كل 100 غرام من الفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية على 31.90 ميكروغراماً من فيتامين د.
• سمك الهلبوت: يحتوي كل 100 غرام من سمك الهلبوت على 27.40 ميكروغراماً من فيتامين د.
• سمك الماكريل: يحتوي كل 100 غرام من سمك الماكريل على 25.20 ميكروغراماً من فيتامين د.
• سمك الشبوط: يحتوي كل 100 غرام من سمك الشبوط على 24.70 ميكروغراماً من فيتامين د.

المراجع

1. ↑ "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamin D", ods.od.nih.gov, Retrieved 1-6-2019. Edited.
3. ↑ "Vitamin D", www.nrv.gov.au, Retrieved 1-6-2019. Edited.
4. ↑ "Nutrient Lists", ndb.nal.usda.gov, Retrieved 1-6-2019. Edited.