يعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمّة، حيث يمتلك تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم، وقد يؤدّي نقص مستوياته في الدم إلى حدوث تأثيرات سلبية على مستويات الطاقة لدى الفرد؛ ممّا يُسبب التعب المزمن والخمول، وتظهر أعراض الخمول في حال نقص مستوى فيتامين د في الدم عن 5.9 نانوغرامات/ ميلليتر، حيث يمثل المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم أكثر من 20 نانوغرام/ ميلليلتر.[1]
يرتبط نقص فيتامين د في الدم بالعديد من المشاكل الصحّية، ونذكر فيما يلي المستويات الطبيعية لفيتامين د في الدم:[2]
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين د، ونذكر فيما يلي الاحتياجات اليومية لفيتامين د، لكلّ من الذكور والإناث:[3]
تشمل الأطعمة الغنيّة بفيتامين د ما يلي:[4]