زيادة حجم البطن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة بروز البطن وزيادة حجمه، وتظهر هذه المشكلة لدى الرجال وللفتيات قبل الزواج، كما تظهر للنساء بعد الولادة، بحيث تتراكم دهون الجسم في البطن ويصعب التخلص منها.
ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المشكلة لا تظهر فقط لدى الأشخاص المصابين بالسُمنة المفرطة، فهناك أشخاص نحيفون يعانون أيضاً من هذه المشكلة. ويختلف حجم البطن من شخصً لآخر؛ وذلك اعتماداً على العادات المتبعة من قِبل كل شخص حسب أسلوب حياته، وكمية الطعام المتناول.
أنواع الكرش
- البطن البارز قليلاً: وهذا النوع يصيب الأشخاص النحيفين بحيث يكون البروز في أسفل البطن وحجمه صغيراً.
- الكرش المؤقت: وهو انتفاخ صغير إلى متوسط الحجم في أسفل البطن، ويظهر للفتيات قبل حدوث الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين ويختفي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- كرش التوتر أو كرش البالون: يكون البطن منتفخاً كالبالون وملمسه صلباً، ويظهر عادةً عند الأشخاص كثيري الانفعال والتوتر، حيث يتم إفراز هرمون الكوتيزول الذي يعيق من عملية حرق الدهون الأمر الذي يجعلها تُخزّن في منطقة البطن.
- الكرش الهرموني: يظهر هذا النوع نتيجةً لحدوث خلل أو اضطرابات في هرمونات الجسم.
- كرش ما بعد الحمل: والذي يظهر بعد الولادة للسيدات نتيجة ثقل الرحم وضعف عضلات البطن.
- الكرش المنتفخ: يظهر هذا النوع من الكرش نتيجة اتباع العادات السيئة في تناول الطعام، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وقلة الحركة.
- الكرش المترهل: يظهر الكرش المترهل نتيجة استخدام عضلتين فقط في المنطقة الوسطى من البطن، أو نتيجة إجراء العمليات الجراحية.
- الكرش العضلي: يظهر الكرش العضلي للأشخاص الذين يجلسون لفتراتٍ طويلة كالموظفين وسائقي السيارات.
- كرش اضطرابات القولون: يظهر هذا النوع نتيجة الإصابة باضطرابات القولون.
أسباب زيادة حجم البطن
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية.
- السهر لفترةٍ طويلة.
- قلة النشاط البدني.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ خاطئ.
- تناول الأطعمة في أوقاتٍ متأخرة من الليل.
- الجلوس الخاطئ لفترةٍ طويلة كالجلوس المنحني.
- العوامل الوراثية.
- إصابة الجسم باضطراب في الهرمونات.
- القلق والتوتر والحالة النفسية السيئة.
- مضغ اللبان.
- عدم مضغ الطعام جيداً وتناوله بشكلٍ سريع.
- التدخين.
- تناول الطعام المقلي بكثرة.
- شرب العصائر الصناعية بكمياتٍ كبيرة.
- قلة شرب الماء.
- إضافة كميات كبيرة من السكر الأبيض للتحلية والإكثار من تناول الحلويات.
- تناول كميات كبيرة من المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض.
- تناول النشويات كالمعكرونة والأرز بكثرة.
طرق للتخلص من الكرش
- اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعة التي تتسبب في حدوث الاضطرابات، مثل: الزبادي، والقرنبيط، والبصل، والكراث.
- استبدال السكر الأبيض بسكر الدايت الخالي من الاسبرتام.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، والإقلال من الكربوهيدرات والنشويات.
- تناول البروتين الحيواني بكمياتٍ معتدلة حسب حاجة الجسم، وذلك لأنه يمنح الجسم شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة.
- النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات ليلاً، وذلك يساعد الجسم على إفراز هرمون الليبتين الذي يكبح الشهية ويحفز حرق الدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار صباحاً، ومن المفضل أن تحتوي هذه الوجبة على الشوفان.
- تناول الألبان ومشتقاتها قليلة الدسم يساعد على حرق دهون الجسم بصفةٍ عامة.
- تجنب تناول اللبان واستبداله بالمكسرات غير المملحة.
- تناول الخضروات؛ نظراً لاحتوائها على المعادن والألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم شعوراً بالشبع لفترةٍ طويلة.
- تناول الفواكه بأنواعها مثل التفاح، والتوت، والفراولة، والبرتقال، والكمثرى كما هي دون عصرها.
- تناول الأسماك الغنية بالأوميغا3 والبروتين مثل السردين، والتونة، وسمك السلمون، بحيث تساعد الجسم على الشعور بالشبع، وحرق الدهون في مختلف مناطق الجسم، وأهمها دهون البطن.
- تناول الأفوكادو وذلك بإضافته إلى السلطات، وذلك لقدرته على حرق دهون البطن.
- التقليل من تناول الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
- شرب الماء بكمية تتراوح من ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا وذلك للتخلص من القلق والتوتر.
- الجلوس بشكلٍ صحيح بحيث يكون الظهر مستقيماً الأمر الذي يساعد على شد عضلات البطن ويمنع من ظهور الكرش.
مشروبات للتخلص من الكرش
- الماء المنكه: إضافة بعض من قطع الفاكهة أو الأعشاب العطرية مثل التوت، والنعناع، والبرتقال، والفراولة، والليمون، والأناناس إلى لتر من الماء وشربه بشكلٍ يومي، مع الحرص على عدم إضافة السكر يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون والقضاء على الكرش.
- الماء الدافئ والليمون: شرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون الطازج قبل تناول وجبة الإفطار يساعد بشكلٍ كبير على التخلص من الكرش خلال أربعة أسابيع.