زيادة القدرة على الحفظ

مشكلة النسيان

يعاني العديد من الطلاب من مشكلة النسيان وعدم القدرة على الحفظ، خاصةً في فترة الامتحانات، حيث يتعرضون إلى فقدان التركيز وصعوبة تثبيت المعلومات واسترجاعها بسهولة، وهناك العديد من الطرق والخطوات المهمّة التي تنمّي قدرة الفرد على الحفظ، وتزيد من نشاط المخ والتي سنذكرها في هذا المقال، كما سنتطرق إلى ذكر بعض الأطعمة الضروريّة التي تنشط عمل الدماغ وتزيد من قوة التركيز والاستيعاب، فالعقل السليم في الجسم السليم، ولا بدّ من معرفة ما يجب تناوله من الأطعمة المفيدة لتنمية مهارات الحفظ السليم.[1]

طرق زيادة القدرة على الحفظ

اتبع الطرق التالية التي تساعد على زيادة قدرة الحفظ:[2]

• التنفس الجيد قبل المذاكرة من أجل استرخاء الجسم، وذلك لأنّ الاسترخاء يزيد من نشاط العقل، وتكون هذه العمليّة بجعل فترة خروج الزفير أطول من فترة أخذ الشهيق.
• الحفظ لمدة لا تزيد عن أربعين دقيقة متواصلة، ويجب بعد ذلك أخذ فترة استراحة لا تقل عن عشر دقائق، ثم العودة إلى متابعة الدراسة.
• الحفظ في الوقت الذي يسبق النوم من أفضل أوقات الحفظ الفعّال والسريع.
• توزيع المواد التي تحتاج إلى مجهود أكبر في الحفظ إلى عدة أوقات وبشكلٍ متزن.
• إنّ قراءة المعلومة قراءة صامتة ثم قراءتها بصوتٍ مرتفع وتسميعها لعدة مرات، ثم كتابتها يزيد من معدل الحفظ ويُسهّل عمليّة تذكّر المعلومة.
• تسميع ما تم حفظه بشكلِ سريع بعد الانتهاء من الحفظ اليومي؛ لتثبيت المعلومة وترسيخها، ويتم ذلك بعمل رسم بسيط أو مخطط أو ملخص سريع يتضمن أبرز النقاط التي تم حفظها مسبقاً.

أطعمة تساعد على الحفظ

هذه مجموعة من الأطعمة التي تساعد في الحفظ:[3]

• الجزر: ينشط الجزر عمليّة التمثيل الضوئي في المخ، مما يقوي الذاكرة ويسهل الحفظ.
• الأناناس: يحتوي الأناناس على المنجنيز وفيتامين C الضروريين لتقوية الحفظ.
• الليمون: يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C مما يزيد من طاقة الشخص، ويمكّنه من الانتباه والاستيعاب.
• الكرنب: إذ يقلل من نشاط الغدة الدرقيّة، مما يساعد على تقليل التوتر والعصبيّة وزيادة التحصيل.
• البصل: تناول البصل يزيد من سيولة الدم مما يجعل المخ يحصل على الأكسجين بشكلٍ جيد، ويجب تناوله عند التعرض لضغط عضوي أو ذهني شديد ولمدةٍ طويلة.
• الزنجبيل: يتكون الزنجبيل من عدة عناصر غذائيّة تنشط الدورة الدموية وبالتالي حصول المخ على كمياتٍ أكبر من الأكسجين الأمر الذي يساعد المخ على التفكير والإبداع وسرعة الحفظ.
• الكمون: يحتوي على زيوتٍ طيّارة مما يحفز عمل الجهاز العصبي ويزيد من التركيز والحفظ والانتباه.
• اليانسون وإكليل الجبل: تسهل هذه الأعشاب تدفق الدم إلى المخ كما أنها تحسن من الذاكرة، وتزيد من القدرة على الحفظ والاستيعاب.
• المكسرات: تناول المكسرات يقوي الموصلات العصبيّة الضروريّة التي تزيد الانتباه وتقوي الأعصاب، وتسهل عمليّة الحصول على المعلومات.

المراجع

1. ↑ Saul McLeod, "Forgetting"، simplypsychology.org, Retrieved 2018-8-3. Edited.
2. ↑ Glenda Thorne, "10 Strategies to Enhance Students' Memory"، readingrockets.org, Retrieved 2018-8-3. Edited.
3. ↑ Kerri-Ann Jennings (2017-5-9), "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory"، healthline, Retrieved 2018-8-3. Edited.