أعشاب عسر الهضم
لا يعتبر عسر الهضم مرض، بل هو أحد أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القرحة، أو التهاب المعدة، أو ارتداد الحمض، ويمكن علاج عسر الهضم من خلال استخدام بعض أنواع الأعشاب ونذكر منها ما يلي:[1]
- النعناع: يتميّز النعناع بتأثيره المضاد للتشنّج على الجسم، مما يجعله خياراً رائعاً للتخفيف من مشاكل المعدة مثل الغثيان وعسر الهضم، وينصح بشرب كوب من شاي النعناع بعد الوجبات لتهدئة المعدة، ولكن يجب تجنّبه للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو القرحة.
- البابونج: يساعد البابونج على تخفيف الشعور بعدم الراحة في الأمعاء، ويخفف من عسر الهضم عن طريق تقليل أحماض المعدة في الجهاز الهضمي، كما يعمل البابونج كمضاد للالتهابات لإيقاف الألم، ويمكن شرب شاي البابونج حسب الحاجة لوقف عسر الهضم.
- الزنجبيل: يمكن أن يقلل الزنجبيل من حمض المعدة، مما يساعد على تهدئة المعدة والتخلص من عسر الهضم، ويمكن تناول حلوى الزنجبيل، أو شرب شاي الزنجبيل حسب الحاجة، مع عدم تجاوز كمّية من 3 إلى 4 غرامات في اليوم الواحد، لأنّ تناول كمّيات كبيرة من الزنجبيل يمكن أن تسبب الغازات، وحرق الحلق، والحرقة.
- بذور الشمر: تساعد بذور الشمر على علاج عسر الهضم، بالإضافة إلى تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي مثل تشنّج المعدة، والغثيان، والانتفاخ، ويمكن شرب شاي الشمر عند الشعور بعسر الهضم، أو مضغ بذوره بعد تناول الوجبات إذا تسببت بعض الأطعمة في عسر الهضم.
- جذر عرق السوس: يعمل جذر عرق السوس على تهدئة التشنّجات العضلية، والالتهابات في الجهاز الهضمي، مما يؤدّي إلى تقليل أعراض عسر الهضم، ويمكن أكل أو شرب جذر عرق السوس قبل الوجبة بثلاثون دقيقة، أو ساعة واحدة بعد الوجبة لعلاج عسر الهضم، مع عدم تجاوز كمّية أكثر من 2.5 غرام منه في اليوم الواحد، لأنّ تناول كمّيات كبيرة من عرق السوس يمكن أن يتسبب في حدوث اختلالات في الصوديوم والبوتاسيوم، وارتفاع ضغط الدم.
أطعمة غير مناسبة لعسر الهضم
يعرف عسر الهضم على أنّه ألم، أو شعور غير مريح في الجزء العلوي أو الأوسط من المعدة، حيث يمكن أن يسبب أعراض مثل الانتفاخ، والحرقة، والغثيان، والقيء، والتجشؤ، وينصح بتجنّب الأطعمة التي تسبب تهيّج المعدة والتي تعمل على زيادة حمض المعدة، حيث تشمل هذه الأطعمة ما يلي:[2]
- الأطعمة الدهنية، والمقلية، والتوابل.
- المشروبات الغازية.
- القهوة والشاي.
- الكحول.
- الكاكاو والشوكولاتة.
- الحمضيّات والعصائر.
- منتجات الطماطم.
نصائح للتعامل مع عسر الهضم
تعدّ أفضل طريقة لمنع عسر الهضم هي تجنّب الأطعمة أو الأوضاع التي تسبب عسر الهضم، ونذكر فيما يلي بعض الاقتراحات لتقليل عسر الهضم:[3]
- تناول وجبات صغيرة الحجم وببطء حتى لا تضطر المعدة للعمل بجهد أو لفترة طويلة.
- تجنّب التوتر حيث يمكن أن يكون الإجهاد أو التوتر سبباً لعسر الهضم.
- الإقلاع عن التدخين حيث يسبب التدخين تهيّج في بطانة المعدة.
- تجنّب ارتداء الملابس الضيقة لأنّها تعمل على ضغط المعدة، مما يؤدّي إلى ارتفاع محتوياتها إلى المريء.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية والمعدة ممتلئة، حيث ينصح بممارسة الرياضة قبل الوجبة، أو على الأقل بعد ساعة من تناول الوجبة.
- تجنّب تناول الطعام قبل النوم، حيث ينصح بالانتظار على الأقل ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
المراجع
- ↑ "How to Treat Indigestion at Home", www.healthline.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
- ↑ "Dyspepsia Diet", www.livestrong.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
- ↑ "Indigestion", www.webmd.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.