معلومات عن فيتامين هـ

فيتامين هـ

معلومات عن فيتامين هـ

الأغذية الغنية بفيتامين هـ

• الأسماك: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول الأسماك، فهي غنية بهذا النوع من الفيتامينات.
• المكسرات: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول أنواع مختلفة من المكسرات، كالبندق، واللوز، وبذور دوار الشمس.
• الخضروات: وخاصةُ ذات اللون الأخضر؛ مثل: السبانخ، والبروكلي، والزيتون.
• المشتقات الحيوانية: البيض، والحليب، واللحوم، الكبد سواء كبد الدجاج، أو كبد المواشي.
• الفواكه: تحتوي على نسبه جيدة من فيتامين هـ ، مثل التفاح.
• الزيوت النباتية: مثل زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت الصويا.
• الحبوب الكاملة: الأرز الأسمر، والقمح.

فوائد فيتامين هـ

• تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، و نمو وتطويل الشعر.
• تقليل حدوث النوبات القلبية، وذلك عن طريق تناوله على شكل حبوب.
• زيادة لمعان الشعر.
• تأخير ظهور التجاعيد، وذلك عن طريق تطبيق زيت فيتامين هـ على الوجه، مما يحافظ على الجلد مرناً، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
• تهدئة الحروق.
• الوقاية من سرطان الجلد.
• الحد من ظهور علامات تمدد الجلد الذي يظهر بسبب الولادة، أوالسمنة، وذلك عن طريق تدليك الزيت على الجسم.
• حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• الوقاية من مرض الزهايمر.
• تنظيف وتطهير البشرة، والتخلص من الأوساخ.
• علاج الإكزيما، والصدفية عن طريق تدليك المنطقة المصابة بزيت فيتامين هـ.
• علاج تقصف الشعر الذي يتسبب به الصبغ، وتعريض الشعر للمواد الكيماوية.
• يحمي من الإصابة بسرطان المثانة، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.

أعراض زيادة فيتامين هـ

• الإصابة بالصداع؛ بسبب زيادة نسبة فيتامين هـ في الدم.
• حدوث ضعف عام، وإرهاق، وهبوط في الدورة الدموية.
• الإصابة باضطرابات في المعدة.
• التسبب بالنزيف؛ حيث يعتبر من أهم الأضرار التي تتسبب بها زيادة فيتامين هـ في الدم، ويؤدي إلى الوفاة.

أعراض نقص فيتامين هـ

• فقدان الوزن، وتأخر النمو.
• مشاكل في الرؤية.
• فقر الدم.
• ضعف العضلات.
• مشاكل في الكبد، والكلى أيضاً.
• حدوث هشاشة في كريات الدم الحمراء.
• فقدان الإحساس بالأطراف.