هل يمكن إنقاص الوزن في رمضان

الحفاظ على النشاط خلال الصيام

تزيد مُمارسة الرياضة أو الحركة بنشاط خلال الصيام من حرق السعرات الحرارية ممّا يؤدّي إلى خسارة الوزن، فيجب التخلُّص من العادات الصحيّة السيّئة قبل رمضان، والبدء بأسلوب حياة أكثر نشاطاً وحركةً، حيث يُمكن مُمارسة تمارين كاليوغا، أو المشي، أو غيرها من الرياضات مع مراعاة تجنُّب التعرّض لأشعّة الشمس في أوقات الذروة، أيّ ما بين الساعة العاشرة صباحاً، والرابعة مساءً؛ وذلك لتجنّب الإصابة بالجفاف.[1]

تناول وجبة السحور

تُعرف وجبة ما قبل الفجر بوجبة السحور التي يُنصح أن تكون وجبةً معتدلةً لتزوّد الجسم بالطاقة الكافية، ولذلك يجب أن تتضمّن أطعمةً بطيئة الهضم، مثل: الخبز المُحمّص، أوالسلطة، أوالحبوب،[2] وتجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة مُرتفعة من السكر، مثل: الحلويات، والخبز الأبيض، والمُعجّنات، وعصائر الفواكه، والمشروبات المُحلّاة، حيث إنّ كلّ هذه الأطعمة تزوّد الجسم بنسب عالية من السكر.[3]

شرب مقدار كافي من الماء

يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار؛ وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم، وذلك بتقسيمها على فترات، بحيث يتمّ شرب كوبين من الماء عند الإفطار، وأربعة أكواب في الساعات اللاحقة، على أن يتمّ شرب كوب كلّ ساعة، وكوبين آخرين خلال وجبة السحور.[1]

تناول وجبة الإفطار بالشكل الصحيح

يُنصح بكسر الصيام بشرب الكثير من الماء، وتناول ثلاث حبات من التمر، وفي حال كان الشخص مُلتزماً بعدد مُحدّد من السعرات الحراريّة يُمكن تناول حبّة واحدة من التمر على ثلاث قضمات، كما يُمكن تخطّيها، ومن ثمّ أخذ استراحة مُتمثلّة بصلاة المغرب، ثمّ العودة إلى الإفطار وتناوُل صحن من الشوربة، وبعدها السلطة مع مراعاة تناول الطعام ببطء، وذلك حتى يتسنّى للدماغ إصدار رسائل الشبع، والامتلاء قبل الإكثار من تناول الطعام.[3]

نصائح ما بعد الإفطار

يُنصح بالذهاب إلى صلاة التراويح، ثمّ تناول وجبة خفيفة مع شاي أو قهوة غير محلّاة،[3] والابتعاد عن الأنشطة المُرتبطة بالطعام كمشاهدة برامج الطهي للمساعدة على إنقاص الوزن، والتركيز في المقابل على قضاء وقت أكبر في العبادات وخاصةً الصلاة، وقراءة القرآن، والتطوّع لمُساعدة الآخرين.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت "How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
2. ↑ "Diet tips for a healthier Ramadan", www.onlymyhealth.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت MOHAMMED ALO (22-9-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 16-10-2018. Edited.