أطعمة تزيد من كثافة الشعر
يوجد عدّة أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة لنمو الشعر وصحته، ونذكر منها:[1]
- البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والبيوتين، حيث يعتبر تناول كميّة كافيّة من البروتين مهمًا جدًا لصحة الشعر؛ لأنّ بُصيلات الشعر مكونة من البروتين.
- التوت: إذ يحتوي التوت على عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، فهو غنيّ جدًا بفيتامين ج الذي يحمل خواص مضادة للأكسدة، حيث تمنع هذه الخصائص تدمير بصيلات الشعر.
- السبانخ: يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائيّة، مثل: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج.
- الأسماك الدهنيّة: يُعدّ سمك السلمون، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنيّة الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة اللازمة لصحة الشعر.
- البطاطا الحلوة: تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بالصحة الجيّدة للشعر.
- الأفوكادو: يمتلك الأفوكادو الطعم اللذيذ بالإضافة إلى أنّه مصدرًا جيّدًا للدهون المفيدة، وفيتامين هـ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 21% من الإحتياج اليوميّ لفتيامين هـ.
- الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين جـ المهم لصحة الشعر.
- الحبوب: تحتوي الحبوب على البروتين، والزنك، والحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك.
العناصر الغذائيّة المهمة للشعر
يوجد عدّة عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، وأهمها:[2]
- فيتامين د: ويُمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك، والمشروم، والحبوب، والحليب المُدعم.
- فيتامين ب: ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
- فيتامين هـ: ويُمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والكرنب، وجنين القمح.
أسباب تساقط الشعر
يوجد عدّة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهمها:[3]
- حدوث خلّل هرمونيّ.
- وجود تاريخ مرضي وراثيّ بفقدان الشعر.
- تناول بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائيّة.
- تناول بعض أنواع الزيوت الساخنة المُستخدمة لعلاج الشعر.
- التعرض للعلاج الإشعاعيّ لمنطقة الرأس.
- حدوث صدمات عاطفيّة.
المراجع
- ↑ "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2019. Edited.