اعرف وزنك المثالي
يعتقد البعض أن الوزن المثالي عبارة عن الوصول إلى مقاساتٍ محدّدة للظهور مثل عارضي الأزياء، لكن الوزن المثالي يختلف مفهومه من شخصٍ لآخر وتختلف معاييره؛ لأنّها ترتبط بحجم العظام وشكلها وطول كل شخص، ويعرف الوزن المثالي على أنّه عبارة عن الوزن المناسب للشخص بالنسبة إلى طوله وشكل عظامه.
حساب الوزن المثالي
يتمّ ذلك باتّباع مجموعة من الخطوات، وتضمّ ما يلي:
- قياس طول جسمك باستخدام متر قياس الطول، وقسمته على 100 فمثلاً إذا كان طولك يساوي 165سم، أقسمه على 100 فيصبح الناتج 1.65 سم.
- ضرب الناتج في الرقم نفسه لحساب كتلة جسمك أي (1.65 ضرب 1.65)=2.72.
- حساب وزنك باستخدم الميزان الالكتروني أو الزئبقي فمثلاً وزنك 60 كغم.
- حساب كتلة الجسم وذلك بقسمة وزنك على كتلة جسمك، أي (60 قسمة 2.72)=22 كغم / م2.
- استخدام المعيار التالي لمعرفة إن كان وزنك مثالي، فحسب المثال السابق ظهر أنّ الكتلة 22 كغم/ م2 وذلك يعني أنّ الوزن مثالي.
النتائج
هنا يتم معرفة المشكلة التي تعاني منها، من خلال التالي:
- وزنك أقلّ من 16؛ فأنت تعاني من سوء تغذية وبحاجة لمراقبة سريريّة.
- يتراوح ما بين (16-19)، أي أنّ ضعف جسمك ناتج عن قلّة التغذية.
- يتراوح ما بين (20-25)، تمتلك وزناً مثاليّاً فحاول أن تحافظ عليه.
- ما بين (26-30) فأنت تعاني من وزن زائد.
- ما بين (30-40) فهذه بداية مراحل السمنة.
- أكثر من 40؛ لديك سمنة مفرطة.
طرق زيادة الوزن
إن كان وزنك أقلّ من 19 فأنت تعاني من النحافة وقلة التغذية؛ لذلك سنقوم بعرض طرق تساعد في زيادة الوزن، ومن أهمّها ما يلي:
- تناول سعرات حرارية أكبر من حاجتك اليومية، فهناك الكثير من الحاسبات لقياس حاجاتك اليومية فاستخدمها لقياس حاجتك من السعرات، وتناول غذاءً زائداً عن حاجتك اليومية.
- ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّه يجب مراعاة زيادة الكتلة العضلية وليس زيادة الوزن لوحده، ويتمّ ذلك من خلال ممارسة تمارين الحديد، عوضاً عن ذلك فالرياضة تعمل على تحسين المزاج.
- تناول الأغذية التي تمدك بالكثير من السعرات الحرارية مثل المكسرات، والزيوت النباتية، وتجنّب الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات، ويمكن الحصول عليها من اللحوم، والألبان، والبقوليات.
- تناول وجبات غذائية صغيرة وعلى فترات متباعدة.
طرق تخفيف الوزن
هناك الكثير ممن يعاني من الوزن زائد، وبحاجة لتنحيف الجسم، ويمكن الوصول لذلك باتّباع ما يلي:
- الإمتناع عن تناول المشروبات المعلبة مثل الكولا والعصائر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية؛ لأنّ العصائر المعلبة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الخضروات للأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والألياف والفيتامينات، التي تساعد على تعبئة المعدة وتعطي شعوراً بالشبع.
- التوقف عن تناول السكر لأنّه يتحول إلى مواد دهنية، تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
- التقليل من المواد التي تحتوي على الصوديوم؛ لأنّه يعمل على حبس المياه في الجسم، ممّا يضعف عملية إنقاص الوزن.
- شرب الأعشاب الطبيعية يومياً مثل الشاي الأخضر؛ لأنّه غني بمضادات الأكسدة التي تسرّع من حرق الدهون.
- تجنب تناول الشيبس والبسكوت؛ لأنّها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.