قلة النوم عند كبار السن
قلة النوم عند كبار السن من الأمور الشائعة التي تحدث مع التقدم في العمر، إذ يصبح عدد ساعات النوم أقل، لذلك يُصاب كبار السن عادةً بالأرق نتيجة الاضطرابات العديدة الحاصلة في نومهم، ويعود السبب في تغير طبيعة نومهم وعدد ساعاته إلى حدوث تغيرات عضوية ونفسية لديهم، مما يؤثر على النوم، وعدد الساعات، كما يُصبح نومهم متقطعاً، وهذا يسبب مشاكل أخرى لكبار السن؛ لأن قلة النوم تسبب تعكر المزاج، والقلق، والإصابة بفقدان الشهية، وقلة الاندماج مع الآخرين، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالتعب، والتأثير على جهاز المناعة، والإصابة بالاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.
أسباب وعلاج قلة النوم عند الكبار
أسباب قلة النوم عند كبار السن
- كثرة الغفوات الصغيرة والمتكررة التي يقوم بها كبار السن أثناء ساعات النهار، مما يسبب إصابتهم بالأرق ليلاً.
- إصابة الساعة الحيوية في جسم الإنسان بالقصر كلما تقدم به العمر، مما يجعله يحتاج إلى ساعات نوم أقل.
- قلة إفراز هرمون النوم هرمون الميلاتونين في أجسام كبار السن نتيجة لأسبابٍ عضوية كثيرة.
- اتباع كبار السن لنمط حياة يتصف بالكسل والخمول خلال ساعات النهار، وعدم تعرضهم إلى ضوء النهار الطبيعي، مما يؤثر بشكلٍ سلبي على جودة النوم.
- إصابة كبار السن بعدة أمراض عضوية تسبب لهم الألم والاستيقاظ في الليل؛ مثل: آلام المفاصل، والشخير، وحموضة المعدة، ومرض هشاشة العظام، وتصلب الشرايين الطرفية، أو أمراض الجهاز العصبي؛ مثل: مرض باركنسون ومرض الخرف، والإصابة بمتلازمة حركة الأطراف الدورية.
- انقطاع النفس أثناء النوم نتيجة إصابة كبير السن بأمراض في الجهاز التنفسي؛ مثل: الربو، وسوائل الرئتين، والسعال المتكرر.
- كثرة عدد مرات التبول أثناء الليل بسبب تناول مدرّات البول.
طرق لمساعدة كبار السن على النوم
- معالجة الأسباب العضوية التي تمنعهم من النوم عن طريق مراجعة الطبيب المختص لكل مرض، وتناول العقاقير والأدوية والمسكنات التي تُساعد على النوم، وتمنع الشعور بالألم أثناء الليل.
- ممارسة الرياضة بانتظام بحيث تكون متناسبة مع الحالة الصحية لكبير السن، وأفضل الرياضات رياضة المشي.
- التعرض لضوء النهار بصورةٍ يومية ومنتظمة، ومحاولة ممارسة بعض الأنشطة اليومية التي تمنع الخمول والكسل.
- النوم بمواعيدٍ يومية ومنتظمة قدر الإمكان، والاستيقاظ باكراً في وقتٍ معين.
- تناول المنبهات؛ مثل: الشاي والقهوة والأطعمة المحتوية على الكافيين بكميات قليلة، والحرص على تناولها قبل موعد النوم بخمس ساعات على الأقل.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل خلال النهار، والتقليل منها خلال الليل لتقليل عدد مرات التبول في الليل.