تعلم السباحة

النزول في الماء

يمكن أن يشعر السبّاحون المبتدئون بالخوف من النزول في الماء، ويمكن التغلب على هذا الخوف من خلال النزول في المياه غير العميقة، حتى يستطيع الشخص الشعور بالماء والاعتياد على النزول فيه، ثم يمكن للفرد أن ينتقل إلى المرحلة التي تليها، ويكون ذلك بالانتقال إلى المياه العميقة، وهكذا بشكل تدريجي حتى يشعر الشخص بالراحة عند النزول في حوض السباحة.[1]

غمر الوجه في الماء

تأتي هذه الخطوة بالوقوف في منطقة المياه غير العميقة، والإمساك بطرف حوض السباحة، ثمّ غمر الوجه بالماء، والتنفس بداخله لثوانٍ مع إخراج الفقاعات، ثم إخراج الرأس والتنفس بشكل طبيعي، ثم يمكن الانتقال لمنطقة المياه العميقة، وغمر الوجه داخل المياه أيضاً، مع أخذ النفس وإخراج الفقاعات، ثمّ الوقوف مرة أخرى والتنفس بشكل طبيعي، وتكرار ذلك حتى يشعر الشخص بالراحة عند وضع وجهه داخل الماء.[1]

العوم فوق المياه

يبدأ تعلّم السباحة من خلال العوم والاستلقاء في المياه، وعلى المتدرب أن يكون واثقاً بنفسه، دون الخوف من الغرق في المياه،[2] ويكون العوم من خلال الإمساك بجانب الحوض، والتنفس بعمق، مع رفع القدمين للأعلى، مع تمييل الجذع للخلف، ثم يمكن الانتقال إلى مرحلة العوم دون الإمساك بطرف الحوض بعد التدريب والتكرار.[1]

البدء بالسباحة

يمكن البدء بتعلّم السباحة من خلال استخدام أدوات العوم مثل، ألواح السباحة، أو نودلز السباحة مع مراعاة عدم وضع أي أداة مساعِدة حول الخصر، أو الكتفين لأنّ ذلك يعيق السباحة، ثم البدء بالسباحة باستخدام الذراعين عن طريق الإمساك بلوح السباحة ووضعه أمام الجسم، مع مد الذراعين أثناء إمساكه، وتحريك الساقين بحركة المقص مع إبقاء القدمين خلف الجسم.[1]

يمكن التجربة مجددّاً عن طريق وضع اللوح أمام الجسم مع مد الذراعين، ورفع إحداهما عن لوح السباحة، وإدخالها إلى داخل الماء ثم رفعها إلى الأعلى، وتكرار ذلك مع الذراع الاخرى، بعد إرجاع اليد الأولى إلى موقعها على لوح السباحة، ومراعاة تحريك الرأس إلى الجانب للتنفس عند الحاجة، وأخيراً يمكن الاستغناء عن لوح السباحة وتكرار العملية السابقة دون استخدامه.[1]

عدم رفع الرأس وثني الركبتين

يجب الانتباه للوضعية التي يكون عليها الرأس أثناء السباحة؛ حيث يجب أن يكون الرأس متجهاً للأسفل في المياه، بدلاً من جعله مرفوعاً للأعلى؛ لأنّ الرأس عندما يكون أعلى من الجسم فإنه يشكّل عائقاً عند تعلّم السباحة، ويجب كذلك تجنّب ثني الركبتين خلال تحريك الساقين في الماء، وإبقاؤهما مستقيمتين، وكلما كان الكاحل مرناً، زاد ذلك من سهولة السباحة.[3]

نصائح لتعلّم السباحة

هناك العديد من النصائح اللازمة عند تعلّم السباحة، مثل:[2]

• التركيز على الإنجاز بدلاً من التركيز على ما لم يُنجز، فبدلاً من التفكير في المسافة التي لم يتم قطعها في البركة، يُفضل التركيز على المسافة المقطوعة والتفكير فيها.
• من الطبيعي أن يواجه المبتدئون في السباحة بعضاً من الأخطاء كابتلاع الماء مثلاً، وفي مثل هذه الحالة يجب تجنّب الشعور بالغضب، والإحباط.
• استخدام الأدوات الخاصة بالسباحة؛ كالنظّارات، والقبعة التي تحمي الشعر من البلل.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح CAROLYN WILLIAMS (11-9-2017), "How to Learn to Swim for Beginners"، www.livestrong.com, Retrieved 1-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب Divya Sharma, "10Things About Swimming That You Can Apply to Your Life"، www.lifehack.org, Retrieved 1-9-2018. Edited.
3. ↑ "Learning How To Swim Fast Within A Short Period Of Time", www.vkool.com,29-10-2017، Retrieved 1-9-2018. Edited.