فن السيطرة على النفس
يُعرّف فن السيطرة على النفس على أنّه رياضة ذهنية تهدف إلى تنمية وتنشيط القدرات البدنية وكشف الطاقات الدفينة داخل الإنسان بحيث يتدرب الإنسان من خلالها على تقبُّل ذاته والتعامل مع ما فيها من عيوب وإصلاحها، مما يُساعده على رفع كفاءاته والتعامل مع أي موقف أو مجال بحيوية ونشاط إلى جانب الثقة بقدراته وقدرته في السيطرة على انفعالاته، ويُعتبر فن السيطرة على النفس الحل الأمثل للتعامل مع حالة الغضب التي تُصيب الإنسان والتي يعجز عن التعبير عنها وبالتالي يفشل في التعامل مع المواقف الحياتية المختلفة، فالإنسان القادر على السيطرة على نفسه بحيث يحتفظ بهدوئه ويبتسم أو يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب، فهو إنسان متماسك الكيان لديه إيمان عميق وثقة مطلقة بالنفس، ويُمكن تعلم فن السيطرة على النفس من خلال تطبيق عدد من النصائح سنذكر بعضاً منها في هذا المقال.[1]
كيفية تعلم فن السيطرة على النفس
لتتعلم كيفية السيطرة على النفس اتبع ما يلي:[2]
- الاعتراف بعدم القدرة على السيطرة على النفس والإقرار بوجود مشكلة عند التعرض للغضب.
- التعرف على مثيرات الغضب والأمور التي تُفقد الشخص السيطرة على نفسه، فهي تختلف من شخص لآخر.
- الفضفضة للناس المقربين عن المشكلة وإخبارهم بها، مما يُساعدهم على تفهم الشخص والتعامل معه بطريقة تناسبه.
- تفهُّم المشكلة من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته.
- الاسترخاء أو التأمل أو التنفس بعمق والتركيز على شيء آخر غير المشكلة، أو الصراخ الداخلي على النفس أو بصوت عالي بكلمة (توقف) أو المشي، فكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد على السيطرة على النفس.
- بناء الثقة في الأشخاص المحيطين، فالشخص الذي يفقد القدرة على السيطرة على نفسه يتصور أن من حوله يتعمدّون إغضابه.
- الابتعاد عن العدوانية والاستماع للآخرين حتى النهاية.
- تعلُّم المسامحة والصفح عن الآخرين وتفهمهم.
كيفية التدرب على السيطرة على النفس
يمكن اتباع الخطوات الآتية التي تساعد على التحكم في النفس:[3]
- تحديد مدة معينة للقراءة يومياً، وإرغام النفس على القراءة في تلك المدة مهما كانت الظروف المحيطة.
- تحديد ساعة معينة للنوم فيها في يوم معين ويجب النوم في تلك الساعة واليوم والالتزام بذلك.
- إجبار النفس على تناول نوع معين من الطعام في يوم محدد مهما كان نوع الطعام الآخر المتوفر.
- مشاهدة برنامج تلفزيوني يراه الشخص مملاً لمدة عشر دقائق.
- إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى برنامج العمل اليومي والاعتياد على القيام به دائماً كتنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
- منع النفس عن فعل شيء تُحبه مرة أسبوعياً.
- كتابة الروتين اليومي في دفتر خاص لمدة شهر فقط.
المراجع
- ↑ "All About Self-Control", psychologytoday.com, Retrieved 2018-6-26. Edited.
- ↑ Bruna Martinuzzi, "8 EASY WAYS TO INCREASE YOUR SELF-CONTROL"، americanexpress.com, Retrieved 2018-6-26. Edited.
- ↑ "How to Build Self‐Control", wikihow, Retrieved 2018-6-26. Edited.