يُعتبر تخسيس الكرش مِن الأمور الصعبة، لكن هُناك عدة أمور قد يُساعد اتباعها على خسارة الوزن، وتتضمن كل مِمّا يليّ:[1]
فيما يليّ أهم النصائح الغذائية لتخسيس الكرش:[1]
يجب مُمارسة التمارين الرياضية كروتين يومي مِن أجل خسارة الوزن، ويُمكن مُمارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise)، وتمارين القوة (باللإنجليزية: Strength training) للتخلص مِن دهون الكرش، كما أنَّ للتمارين الرياضية أثرٌ قويّ في حال الجمع بين كل مِن تمارين القلب، والتمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى تمارين الوزن والمقاومة.[2]
يتسبب الإجهاد في زيادة الوزن، ويعود السبب إلى ارتباط الإجهاد بزيادة افراز هرمون الكورتيزول والذي يُحفز على رفع الشهية وبالتالي تناول كمياتٍ كبيرةٍ مِن الأطعمة، لذا يُنصح بمُمارسة تمارين التأمل والوعي التام، وممارسة اليوغا مِن أجل التخلص مِن الإجهاد.[2]
يُعد النوم أمراً مُهماً لصحة الجسم، حيث يُساعد النوم على الراحة، والتعافي والشفاء، بالإضافة إلى مُساهمتهِ بشكلٍ رئيسي في تنظيم الوزن، ولقد تبيّن أنَّ أخذ قسطٍ كافٍ مِن النوم مفيد لمن يحاولون خسارة الوزن بما في ذلك دهون الكرش.[2]
يُعتبر التدخين مِن أهم العوامل التي تسبب ظهور الكرش إلى جانب المشاكل الصحية الأخرى، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين للتخلص مِن دهون الكرش وتحسين الحالة الصحية العامة.[2]
يُعرّف الكرش على أنّهُ تراكم للدهون في منطقة البطن وعلى المناطق المحيطة به مثل الكبد، والبنكرياس، والأمعاء، كما تُعرّف دهون البطن أيضاً بالدهون نشطة (بالإنجليزية: Active fat)، حيث أظهرت دراسة أنّ لها دوراً مهماً وخطيراً في التأثير على كيفية عمل هرمونات الجسم، ويرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن بعدة مشاكل صحيّة مِن ضمنها خطر الإصابة بمرض السُكري النوع الثاني، ومقاومة الإنسولين، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم (بالإنجليزية: Colorectal cancer)، ومرض الزهايمر.[3]