إنقاص الوزن برمضان

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائيّة إحدى الطرق المهمة لتعزيز فقدان الوزن؛ عن طريق رفع مُعدّل حرق الدهون؛ حيثُ توصلت إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة يساعد على تحفيز خسارة الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً في منطقة البطن، فهي تقلّل محيط الخصر، وتساهم في تعزيز بناء الكتلة العضليّة، وتوصي معظم الأبحاث بممارسة التمارين الهوائية بين 20-40 دقيقة يومياً، ومن الأمثلة على هذه التمارين، الجري، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها.[1]

الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء

تحتوي الأمعاء على أعدادٍ كبيرةٍ من البكتيريا، وقد أشارات العديد من الدراسات إلى أنّ بعض أنواع البكتيريا النافعة في الأمعاء لها دورٌ في تنظيم الوزن، ويجدر الذكر أنّ أنواع هذه البكتيريا في الأمعاء وأعدادها تختلف من شخص إلى آخر، ولكن يمكن زيادة أعداد البكتيريا النافعة في الأمعاء عن طريق تناول بعض أنواع الأطعمة، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• المصادر النباتيّة التي تشمل الفواكه، والخضروات، والحبوب.
• الأطعمة المُخمّرة، مثل: مخلل الملفوف، والكيمتشي (بالإنجليزية: Kimchi)، والكفير (بالإنجليزية: Kefir)، والزبادي، والميسو (بالإنجليزية: Miso).
• الأطعمة الغنيّة بالبروبيوتيك، مثل: جذور الهندباء، والخرشوف، والبصل، والثوم، والهليون، والكراث، والموز، والأفوكادو، والشوفان، والشعير.

تناول المزيد من البروتين والدهون

يعتقد العديد من الناس أنّ تجنب الدهون يساعد على خسارة الوزن، إلا أنّ تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الدهون والبروتينات يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، خصوصاً عند خفض استهلاك الكربوهيدرات، ولذلك يُفضّل احتواء النظام الغذائيّ اليوميّ على مصادر البروتينات والدهون، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومن الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحيّة: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والزيتون.[3]

شرب الماء قبل الوجبات

يوصى بشرب كميّات كافيّة من الماء بشكل عام، وتحديداً قبل تناول الوجبات الغذائيّة؛ حيثُ يساعد ذلك على ترطيب الجسم، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام، ولذلك يُفضّل شرب كوبٍ أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الغذائيّة.[3]

المراجع

1. ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 07-05-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-05-2019. Edited.
3. ^ أ ب Jacques Courseault (10-04-2018), "A Healthy Way to Lose 10 Kilograms Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 07-05-2019. Edited.