إنقاص الوزن بسرعة فائقة

معدل إنقاص الوزن المناسب

يرغب العديد من الأشخاص بإنقاص أوزانهم بشكل سريع، ولكن تم إثبات أن أولئك الذين ينقصون من أوزان جسمهم بشكل تدريجي ومنتظم بمعدل كيلوغرام واحد أو نصف كيلو غرام في الأسبوع يحافظون على أوزانهم بشكل أكبر،[1] ومن الأمور التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن في الوقت المطلوب:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

لتخفيف الوزن لا بد من اتباع نظام غذائي صحي، ويكون ذلك من خلال:[2]

• تناول البروتينات بكميات مناسبة في كل وجبة، فهو يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
• تناول الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات في كل الوجبات فهي تحتوي على الألياف كما أن تناولها بكثرة لا يؤثر على الوزن،[2] ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كافية من الألياف يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف: الشوفان، وخبز حبوب القمح الكاملة، وغيرها.[3]

ممارسة رياضة رفع الأثقال

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الوزن بسرعة، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها لهذا الهدف هو رفع الأثقال لثلاثة مرات في الأسبوع، فمن خلالها يمكن حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية.[2]

نصائح أخرى لإنقاص الوزن بسرعة

هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة، ومن أبرزها:[2]

• التخفيف من تناول السكريات.
• الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات.
• شرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
• شرب الشاي أو القهوة فهو يزيد من نشاط عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بمعدل 3 إلى 11%.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المعالجة.
• تناول الطعام ببطء.
• قياس وزن الجسم كل يوم لمراقبة الذات.
• النوم لساعات كافية كل يوم.[3]
• عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء تناول الطعام.[3]
• الابتعاد عن التوتر والقلق الذي ينتج عنهما زيادة الشهية لتناول الطعام.[3]

المراجع

1. ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov, Retrieved 30-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.