يعتبر شهر رمضان المبارك من الأشهر التي تزداد فيها الاجتماعات العائليَّة، والتي تتميز بموائد الطعام الطويلة والمملوءة بوجباتها اللذيذة، والتي لايمكن معها ضبط النفس، ما يعني زيادة الدهون المتراكمة في جسمك بالذات في منطقة البطن والأرداف، وبالتالي يرتفع الوزن بشكل أسرع في فترة قصيرة.
ينصح باتّباع نشاط حركيّ مثل رياضة المشي أو أيّ رياضة ثانية وذلك على فترتين هما:
قبل ما يقارب الساعة أو نصف الساعة من وقت الإفطار، فهذه الفترة ممتازة جدّاً للتخلّص من الدهون الموجودة في منطقة ما تحت الجلد، لأنَّ تركيز نسبة سكر الدم يكون منخفض، وبهذا تكون نسبة الإنسولين في الدم قليلة فيعمل على التخلص من العائق الرئيسيّ أمام طرح الدهون الموجودة تحت الجلد في مجرى الدم، كما أنَّ قلة نسبة الجلوكوز الموجودة داخل الدم تعمل على رفع مستوى عمل الجهاز العصبيّ في استعمال الدهون كمصدر مهم للطاقة ولدعم النشاط الحركيّ.
بعد ما يقارب الساعتين أو الثلاث من تناول وجبة الإفطار، وفي هذا الوقت من النشاط الحركي يحدث عملية منع للجسم من تخزين السعرات الحراريَّة التي أخذها الجسم من تناول وجبة الإفطار، حيث ترسل الطاقة للجزء الذي يمارس النشاط الأساسيّ في الجسم، كما ينصح باتّباع هذا النظام خلال رمضان وخارج رمضان مع بعض التعديلات الطفيفة، وذلك لاكتساب الجسم الصحيّ واللياقة البدنية.