تخسيس الوزن بالرياضة

تخسيس الوزن بالرياضة

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مفيدة جداً لصحة الجسم العامة، ولتخفيف الوزن بشكل خاص، حيث تؤدي السمنة إلى الإصابة بالكثير من الأمراض والاضطرابات الخطيرة، لهذا فمن المهم جداً اتباع نظام غذائي صحي ترافقه التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر ضرورة الحرص على شرب الماء أو العصائر الطازجة خلال أداء التمارين الرياضية لمنع الإصابة بالجفاف بسبب خسارة السوائل أثناء التمارين، وسنتعرف من خلال هذا المقال على كيفية تخسيس الوزن بالرياضة.

تمارين رياضية لتخسيس الوزن

تمرين الرقبة

يساعد هذا التمرين على الحفاظ على مرونة العضلات، وينصح بالقيام به قبل البدء بالتمارين الأخرى من أجل تنشيط حركة الدم في الجسم وتحضيره للنشاط البدني، فيتم ثني الرقبة جانباً، وتدويرها إلى الأمام وإلى الجهة الأخر أربع أو ست مرات متتالية.

تمرين المشي

تعد رياضة المشي من أكثر التمارين الرياضية إفادةً على الإطلاق، حيث تساعد على خسارة الكثير من الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم بزمن قياسي، بالإضافة إلى أنّها تحافظ على سلامة الجسم وصحته، وتخلصه من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية، وليس هناك داعٍ لذهاب إلى الأندية الرياضة للممارسة رياضة المشي، حيث من الممكن ممارستها على جهاز المشي الذي يمكن وضعه في المنزل، أو ممارستها من خلال مسك كرسي بظهر مرتفع والمشي في المكان نفسه.

تمرين حمل الأثقال

تعتبر ممارسة تمارين حمل الأثقال من التمارين المهمة خلال عملية التخسيس، وهي ليست حكراً فقط على الرجال، حيث تساعد على إعادة تشكيل الجسم للحصول على قوام ممشوق، بالإضافة إلى تقوية البنية العضلية، كما أنّ تمارين حمل الأثقال تزيد معدل الأيض الغذائي الذي ينشط العضلات ويزيد قدرتها على إذابة الشحوم، إلا أنّه يجب على السيدات الحرص على رفع أوزان مناسبة لوزن الجسم كي لا يؤدي حمل الأوزان الأثقل من ذلك إلى حدوث نتائج عكسية، حيث يمكن للسيدة أن تملأ زجاجات الماء وترفعها عدة مرات بيديها، ثمّ تثبيتها على الأرجل ورفعها عدة مرات.

تمرين الدراجة

يساعد تمرين الدراجة على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم، خصوصاً الموجودة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، بالإضافة إلى أنّ هذا التمرين يساعد على شد ترهلات الجسم، وعلى وجه الخصوص شد ترهل الأفخاذ والأرجل واليدين، ويقضي على السليوليت الموجود في الجسم.

تمرين البطن

يعد هذا التمرين مفيداً جداً في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فشفطها من أجل الحصول على بطن مسطحة وجسم نحيف، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن جميعها، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال النوم على الظهر وتثبيت الأرجل على الأرض والحرص على عدم تحريكها مع محاولة رفع الجذع العلوي للأعلى وتركيز الضغط على عضلات البطن بشكل كامل.