فوائد المغنيسيوم للحامل

فوائد المغنيسيوم للحامل

تحتاج الحامل المغنيسيوم لتلبيةِ احتياجاتِ الجنين، حيثُ تَحتاج عادةً ما بين 310-350 ملليغرامًا من المغنيسيومِ يوميًّا، ومن فوائد المغنيسيوم للحامل،[1] نذكر ما يأتي:[2]

• بناء وإصلاح الأنسجة خلال فترة الحمل.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تخفيف تشنجات الساق.

المصادر الغذائيّة للمغنيسيوم

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• الموز: يُعدّ الموز مصدرًا غنيًّا بكلّ من البوتاسيوم والمغنيسيوم، إذ تحتوي حبة الموز الواحد متوسطة الحجم على ما يُقارب 32 ملليغرامًا من المغنيسيومِ، و100 سعرة حراريّة، بالإضافةِ إلى أنّه مصدرًا جيدًا لفيتامينِ ج، والألياف.
• الشوكولاتة الداكنة: إذ يحتوي كلّ 30 غرام من الشوكولاتةِ الداكنةِ على ما نسبته 11% من الكمية اليوميّة الموصى بها من المغنيسيوم، و153 سعرةٍ حراريّةٍ، كما أنّها تحتوي على مضاداتِ الأكسدة التي قد تُساعد على خفض ضغط الدم، وتَحسين تدفق الدم، بالإضافةِ إلى تَعزيز صحةِ القلب.
• الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، فُضلًا عن كونهِ غنيًّا بالفيتاميناتِ والمغذياتِ الصحيّةِ للقلبِ، حيثُ تحتوي نصف شريحة من الأفوكادو على ما نسبته 15% من الكميةِ اليوميّةِ الموصى بها من المغنيسيوم، كما أنّه غنيًّا بالدهون الصحيّة؛ ممّا يجعله مصدرًا للسعراتٍ الحراريّة.

الكميات الموصى بها من المغنيسيوم

يوضح الجدول الآتي الكمياتِ المسموحة والموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئات العمريّة المختلفة:[4]

المراجع

1. ↑ Angela Brady , "Is Too Much Magnesium Bad for a Fetus? "، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
2. ↑ Rose Welton , "Is it Safe to Take Magnesium When Pregnant? "، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
3. ↑ Debbie Strong, "8 Foods High in Magnesium"، www.everydayhealth.com, Retrieved 17-4-2019.Edited.
4. ↑ "Magnesium", ods.od.nih.gov, Retrieved 17-4-2019.Edited.