اتباع قواعد تناول الطعام
من النصائح المرتبطة بتعليمات وقواعد تناول الطعام ويجدر بالحامل اتباعها للمحافظة على الحمل ما يأتي:[1]
- الحرص على غسل اليدين بالصابون والماء قبل تناول الطعام، وبعد لمس التربة أو اللحوم.
- الحرص على عدم ملامسة اللحوم النيئة بأشكالها المختلفة لسطوح الأشياء.
- طهي اللحوم جيداً.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التالية:
- المأكولات البحرية المُدخّنة المُثلّجة.
- النقانق ومشتقاتها، إلا في حال طبخها جيداً.
- السلطات المُخزنة التي تُباع غر طازجة، مثل سلطة التونة وغيرها.
- الأعشاب والنباتات دون استشارة الطبيب المختص.
- الحليب والعصائر غير المُبسترة.
ممارسة التمارين الرياضية
بعد استشارة الطبيب المختص يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدل منتظم، وذلك بما يُقارب ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد لما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع الواحد، وذلك لدور ممارسة التمارين الرياضية في تحقيق ما يأتي:[2]
- الحدّ من اكتساب الوزن الزائد.
- تقليل فرصة المعاناة من مشاكل الحمل، مثل ألم الظهر، والإمساك، وانتفاخ الأطراف.
- تحسين النوم.
- تحسين المزاج.
- تقوية الجسم استعداداً للولادة.
- تقليل الوقت المستغرق للتعافي بعد الولادة.
تناول المكملات والفيتامينات
هناك بعض المكملات والفيتامينات التي تُنصح الحامل بأخذها خلال الحمل، ويمكن بيانها فيما يأتي:[1]
- حمض الفوليك: يُنصح بتناول ما يُقارب 400-800 ميكروغرام في المراحل الأولى أو المُبكّرة من الحمل، ويُنصح بالمواظبة على تناول هذا المكمّل الغذائي طول فترة الحمل.
- الحديد: تُنصح الحامل بأخذ ما يُقارب 27 مغ من الحديد يومياً.
- الكالسيوم: يجدر بالحامل أخذ ما يُقارب 1000 مغ الكالسيوم يومياً، وفي حال كانت تبلغ من العمر 18 عاماً فما دون فتُنصح بأخذ 1300 مغ من الكالسيوم يومياً.
- فيتامين ب12: تُنصح الحامل بأخذ 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً.
نصائح أخرى
من النصائح الأخرى التي تُقدّم للحوامل للمحافظة على أحمالهنّ ما يأتي:[3]
- مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- الحدّ من تناول الكافيين، وقد أثبتت الدراسات أنّ تناول 200 مغ من الكافيين يومياً لا يُلحق الضرر بالجنين.
- أخذ قسط كاف من الراحة.
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن أماكن وجود المدخنين.
المراجع
- ^ أ ب "Staying healthy and safe", www.womenshealth.gov, Retrieved March 23, 2019. Edited.
- ↑ "Staying Healthy During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved March 23, 2019. Edited.
- ↑ "10 steps to a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved March 23, 2019. Edited.