المحافظة على سلامة العين

مراجعة الطبيب بانتظام

يمكن تجنب الكثير من اضطرابات وأمراض العيون أو تصحيحها في حال تشخيصها مبكّراً، بالإضافة إلى الحصول على وصفات طبية حديثة للعدسات اللاصقة أو النظارات، لذلك تنصح جمعية البصريات الأمريكية بالخضوع لفحص النظر ومراجعة طبيب العيون في الأوقات الآتية:[1]

• عمر ستة أشهر.
• عمر ثلاث سنوات.
• قبل دخول الصف الأول في المدرسة.
• كل عامين حتى الثامنة عشرة من العمر.
• كل عامين أو كل ثلاثة أعوام للفئة العمرية ما بين 18 و40 عاماً.
• كل عامين للفئة العمرية 41-60 عاماً.
• سنويّاً لمن تجاوزت أعمارهم 60 عاماً.

تناول الأطعمة المفيدة لصحة العين

يساعد تناول طعام صحيّ ومتوازن على الحفاظ على سلامة العين، وفيما يأتي ذكر لأهمّ الأطعمة التي يُنصح بتناولها لما فيها من عناصر غذائية تمنح العينين الصحة وتقي من الأمراض:[2]

• السمك: يُنصح بتناول الأسماك وبالأخصّ سمك السالمون، لما فيها من كميات كبيرة من الحمض الدهني أوميجا 3، الذي يُساهم في تطور البصر، ويحافظ على سلامة الشبكية، ويقي من جفاف العين، وعند شراء سمك السالمون يجب اختيار السالمون البري بدلاً من سالمون المَزارع، وذلك لأنّ سالمون المزارع يحتوي على كميات أكبر من الدهون المُشبَعة وكميات أقلّ من الأوميجا 3.
• البيض: يُعتبر البيض من أفضل الأطعمة لصحة العين، وذلك لاحتواء صفار البيض على العديد من العناصر التي تحمل فوائد كبيرة للعيون، ومنها: فيتامين أ، والزنك، واللوتين (بالإنجليزية: Lutein) والزياكسنثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin).
• اللوز: يُعتبر اللوز وغيره من المكسرات مفيداً لصحة العيون، وذلك لاحتوائه على فيتامين هـ الذي يحمي العين ضدّ الجزيئات غير المستقرة التي تستهدف أنسجة العين السليمة، ويُساعد على الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالسن (بالإنجليزية: Age-related Macular degeneration) وإعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataract).
• منتجات الألبان: وذلك لاحتوائها على فيتامين أ والزنك.
• الجزر: يُعتبر الجزر مصدراً مهمّاً لفيتامين أ وللبيتا كروتين، مما يُساعد في منع عدوى العيون وغيرها من أمراض العين الخطيرة.
• الكرنب الأجعد: وذلك لاحتوائه على اللوتين والزياكسنثين.
• البرتقال: يُعتبر البرتقال وغيره من الحمضيات مصدراً لفيتامين c الّذي يساعد على إبقاء الأوعية الدموية سليمةً في العينين.

نصائح أخرى للحفاظ على سلامة العين

لضمان صحة وسلامة العين، هناك المزيد من النصائح التي يمكن اتباعها، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• المحافظة على وزن صحيّ وسليم: وذلك لأنَّ السمنة المفرطة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يزيد بدوره من احتمالية الإصابة بمرض اعتلال الشبكية السكري (بالإنجليزية: Diabetic Retinopathy) ومرض الماء الزرقاء (بالإنجليزية: Glaucoma).
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إذ إنَّ ممارسة الرياضة تساعد على تجنّب أو االتحكم بالأمراض التي قد تسبب مشاكل الرؤية عند المصابين بها، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول، وبالتالي فإنَّ التمارين الرياضية تجعل الشخص أقل عرضةً للإصابة بأمراض العيون.
• ارتداء النظارات الشمسية: ويفضّل أن تكون من النظارات التي تحجب 99-100% من أشعة الشمس فوق البنفسجية بنوعيها.
• ارتداء النظارات الواقية: وذلك لمنع تعرّض العين لأية إصابات، خصوصاً عند لعب الرياضات الخطرة أو عند العمل في المصانع أو بناء المنشآت.
• تجنب إصابة العيون بأية عدوى: وذلك باتباع التعليمات الصحية حول كيفية تنظيف العدسات اللاصقة وتبديلها عند الحاجة، وغسل اليدين عند ارتدائها وعند خلعها.
• إعطاء العينين قسطاً من الراحة: وخصوصاً أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترات طويلة، ويُنصح بتجربة طريقة تُسمّى 20-20-20، وهي إعطاء العينين راحة كل 20 دقيقة وذلك بالنظر لمسافة 20 قدماً، بما يعادل ستة أمتار، لمدة 20 ثانية.
• الامتناع عن التدخين: وذلك لارتباطه بالعديد من المشاكل المرتبطة بالعيون بما في ذلك إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataract)، والضمور البقعي (بالإنجليزية: Macular Degeneration).

المراجع

1. ↑ "9 Simple Ways to Keep Your Eyes Healthy", www.everydayhealth.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
2. ↑ Natalie Silver (9-2-2017), "7 Best Foods for Healthy Eyes"، www.healthline.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
3. ↑ "Eye Care", www.medlineplus.gov, Retrieved 7-4-2019. Edited.