الحفاظ على شباب البشرة
حماية البشرة من أشعة الشمس
يؤدّي التعرّض الدائم لأشعة الشمس في الإصابة بالمشاكل الجلدية المختلفة، مثل: التجاعيد، والبقع، ويزيد فرصة الإصابة بسرطان الجلد، لذلك تعتبر حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس أحد أهم الطرق للحفاظ على صحة البشرة، وللحماية التامة من أشعة الشمس، ويوصى باتباع النصائح الآتية:[1]
- تطبيق واقٍ للشمس: بحيث تكون نسبة حمايتة (بالإنجليزية: SPF) لا تقلّ عن خمسة عشرٍ، ويُوصى بتطبيقه بسخاءٍ على البشرة كلّ ساعتين أو أكثر عند ممارسة السباحة أو عند التعرّق.
- البقاء في الظّل: يجب تجنّب أشعة الشمس في الفترة الممتدة من الساعة العاشرة صباحاً، وحتى الساعة الرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في تلك الفترة أقوى ما يُمكن.
النوم والرياضة
يجب الحصول على ساعات نومٍ كافيةٍ يومياً؛ لأنّ قلّة النوم تُرهق البشرة، وتسرع ظهور التجاعيد، وتزيد الهالات السوداء حول العينين، كما أنّ قلة النوم تُؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك يوصى بممارسة بعض التمارين الرياضية؛ مثل: السباحة، واليوغا التي من شأنها زيادة نسبة الأكسجين في الجسم، ممّا يساهم في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.[2]
اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ
يساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ في الحفاظ على شباب البشرة ومظهرها، لذلك يفضّل التركيز على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، ووفقاً لبعض الأبحاث فإنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وانخفاض تناول الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المصنعة، أو المكرّرة يساعد في الحصول على بشرة أكثر شباباً.[1]
المواظبة على ترطيب البشرة
يجب الحفاظ على ترطيب البشرة باستمرارٍ، فهو يساعد في تجديد خلايا البشرة؛ ممّا يساهم في الحفاظ على شباب البشرة، ويفضّل استعمال مرطباً سميكاً يُناسب نوع البشرة، كما يُوصى باستعمال جل لمنطقة حول العينين.[3]
المراجع
- ^ أ ب "Skin care: 5 tips for healthy skin", www.mayoclinic.org, Retrieved 2019-2-14. Edited.
- ↑ Catharine Paddock PhD (2015-6-30), "Tips For Healthy And Young Looking Skin"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2019-2-14. Edited.
- ↑ Bhaswati Sonowal (2018-7-10), "24 Simple Tips To Get Younger Looking Skin"، www.stylecraze.com, Retrieved 2019-2-14. Edited.