عمل رجيم خفيف

الرجيم الخفيف

تلجأ العديد من النساء إلى عمليّات شفط الدهون أو اتباع برامج الرجيم القاسية بهدف الحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، ونظراً للمخاطر الجسيمة التي تسببها عمليات الشفط والرجيم القاسي من أمراض والعديد من المشاكل، كان لا بدّ من البحث على طرق رجيم خفيفة وليس لها آثار جانبية للصحة، ويعتبر الرجيم الخفيف أحد أساليب التخلص من الوزن الزائد، حيث تقوم فكرة هذا الرجيم على استهداف الدهون المتراكمة في الجسم بشكلٍ أساسي وتحطيمها، وإذابتها، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل رجيف خفيف.

عمل رجيم خفيف

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز، وأربع ملاعق من الفول المدمس أو بيضة أو بيضتين مسلوقتين، وكوب من الشاي بالسكر الخفيف جداً، ويكرر الفطور نفسه في جميع أيام الرجيم.
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة ومنزوعة الجلد، وطبق من الخضار المطبوخ، وأربع ملاعق من الأرز المسلوق، ونضع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: قطعة من جبنة قريش، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وحبة من الفاكهة.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: علبه من التونة الخالية من الزيت، وطبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وحبة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، و قطعة من جبنة قريش، ونصف رغيف من الخبز.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: قطعتان من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، ونصف رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: طبق من الفول المدمس، ونصف رغيف خبز بلدي.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: طبق متوسط من المحشي أو طبق من العدس ونصف رغيف من الخبز، وطبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبنة، وحبة من الفاكهة.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوقة، وأربع ملاعق من المعكرونة المسلوقة المضاف إليها الصلصة المحضرة من غير زيت، وطبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: طبق من الفول وعليه كمية من سلطة، ونصف رغيف خبز بلدي.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: طبق من الخضار المطبوخة دون لحمة أو زيت، وطبق من السلطة، ونصف رغيف خبز بلدي، وحبة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: طبق من الفول وعليه كمية من السلطة، ونصف رغيف من الخبز البلدي.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف خبز بلدي.
• وجبة العشاء: كوبان من اللبن الرائب.

طريقة عمل المحشي للرجيم

المكوّنات

• كرنب، او كوسا أو باذنجان.
• بصلة كبيرة.
• حبة من البندورة.
• القليل من الأرز.

طريقة التحضير

• نقطع أورا ق الكرنب، أو نحفر الكوسا والباذنجان.
• نفرم البصلة، والبندورة إلى قطع صغيرة، ونضيف الأرز.
• نلف أوراق الكرنب بخليط الأرز، أو نحشو الكوسا والباذنجان، ثمّ نطهوها على النار دون إضافة الزيت وتقليل كمية الملح.
• ويمكن وضع أنواع أخرى من الخضروات ويجب أن تكون أكثر من الأرز.