عمل نظام غذائي

النظام الغذائي

يعاني عددٌ كبيرٌ من الأشخاص من مشاكل في التغذية، كما تنتشر في الدول المتقدمة بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة وأمراضها، بينما في الدول النامية والفقيرة تنتشر أمراض ضعف التغذية والنحافة، حيث إنّ الكثير من الأشخاص لا يستطيعون تنظيم وجبات الغذاء المناسبة لاجسامهم والتي تمنحهم الجسم الصحي، حيث يلجأون إلى أخصائيي التغذية لاتباع نظامٍ غذائي، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل نظام غذائي.

طريقة عمل نظام غذائي

وجبة الفطور

وجبة الغداء

يفضل تناول وجبة الغداء المغذّية والسهلة في الهضم، حيث يكون الجسم جاهزاً لتناول وجبة الغداء بعد مرور فترةٍ من أربع إلى ست ساعات من تناول وجبة الفطور، ويجب أن يحتوي طبق الغداء على اللحم الأحمر أو الأبيض، أو طبق من السلطة الخضراء، أو معكرونة باللحم، أو الكسكس، أو البرغل أو الفاصولياء باللحم، أو النقانق أو الدجاج مع عصيدة البطاطس والخضار، ويفضل عدم تناول الخبز بغض النظر عن نوعه.

وجبة العصر

الهدف من هذه الوجبة مضاعفة طاقة الجسم لإكمال اليوم بكل نشاط، وكما تعمل على سدّ الجوع وصولا إلى موعد تناول وجبة العشاء ويفضل تناول هذه الوجبة بعد مرور خمس ساعات على وجبة الغداء، كما ينصح أن تتضمن هذه الوجبة المأكولات النباتية التي تحتوي على دهون غير مشبعة ومعادن وفيتامينات.

وجبة العشاء