المساج
يعتبر المساج تدليك الطبقة السطحية للعضلات والأنسجة، وذلك لتحفيز وظائفها وتحقيق نوع من الرفاهية أو الاسترخاء للشخص، وأصل كلمة مساج هي كلمة فرنسية (massage) وتعني احتكاك. كما يُمكن تعريف المساج على أنه " تدليك الجسم من خلال الضغط عليه بحركات ثابتة أو متحركة أو غير منظمة أو منظمة سواءً بالاهتزاز أو الحركة، ويكون من خلال جهاز آلي أو باليدين، ويشمل المساج المناطق التالية: الأربطة، وعضلات الظهر، والعمود الفقري، والرقبة، والفخذين، والذراعين، والمفاصل، وغيرها.[1]
خطوات عمل المساج
لعمل المساج بطريقة صحيحة اتبع الخطوات التالية:[2]
- تحديد مكان مناسب، حيث لا يُنصح عمل مساج على فراش النوم أو أية فرشة أخرى، بل لا بد أن يكون الشخص مستلقياً على مكان صلب نسبياً مفروش بقطعة قماش أو غيرها.
- أخذ دوش حمام ساخن قبل البدء بالمساج، حيث إن ذلك يُرخي العضلات والأعصاب ويجعل الجسم أكثر استعداداً للمساج.
- استعمال نوع من الزيوت الخاصة بالمساج أو يُمكن استعمال زيت الزيتون، وذلك لتقليل الاحتكاك بين يدي القائم بالمساج والجلد، حيث إن هذه الزيوت تعمل على سهولة حركة اليدين على الجلد بشكل ناعم ورقيق، ممّا يُشعر بالمتعة أكثر، ويُمكن اختيار أي نوع من الزيوت ذي الرائحة الزكية.
- تشغيل موسيقى هادئة، فهي تساعد على الاسترخاء والهدوء.
- يجب التركيز على منطقة منطقة، وليس المرور على الجسم بشكل سريع، مع مراعاة السؤال عن المنطقة التي يرغب فيها الشخص للتركيز عليها أكثر.
- يُفضل البداية بالمساج من الأسفل إلى الأعلى، ثم العكس.
- يُراعى أخذ الوقت الكافي للمساج وعدم الاستعجال به.
- تدليك العضلات يكون بطريقتين هما:[2]
- طريقة الضغط: وهي من أسهل الطرق وأبسطها خاصة مناطق الكتفين، بحيث تُفرد اليد ثم يتم الضغط على الكتف.
- طريقة التمسيد: هذه الطريقة تناسب مناطق الجسم الكبيرة والصغيرة، مثل: الظهر، والبطن، والرقبة، وأعلى القدمين والفخذين.
فوائد المساج
هناك العديد من الفوائد للمساج، ومنها:[3]
- يخفف من ألم العضلات، حيث يعمل على تخليص الجسم من السموم ويحفز من عمل الدورة الدموية، خاصة الأشخاص الرياضيين.
- يحد من الاكتئاب والقلق والتوتر، حيث توجد دراسات أكدت فعالية المساج في تخليص النساء المصابات بسرطان الثدي من القلق والتوتر المصاحب للمرض.
- يقود إلى النوم العميق والاسترخاء.
- يُعزز من مناعة الجسم، من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي لها دور مهم في مناعة الجسم.
- يُعالج الصداع الناتج عن التوتر والإجهاد.
- يعزز العلاقة العاطفية بين الزوجين، حيث يُنصح بعمل مساج لطيف ومتبادل بين الزوجين قبل البدء بالعلاقة الحميمة، ممّا يساعد في زيادة المتعة بين الزوجين.
المراجع
- ↑ "What Are the Different Types of Massages?", healthline,2018-6-20، Retrieved 2018-9-13. Edited.
- ^ أ ب "How to Give a Full Body Massage", wikihow, Retrieved 2018-9-13. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Massage: Get in touch with its many benefits"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-13. Edited.