الكرش بعد الولادة
تُعاني السيّدة من مشاكل في زيادة الوزن وبروز الكرش وترهله أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وهي من المَشاكل المزعجة والمقلقة التي تهتم السيدة بالتخلّص منها بكافة الطرق. هناك العديد من الوسائل التي تساعد السيدة على استعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة وشد الترهلات في منطقة البطن والحصول على القوام الرشيق سنذكر في هذا المقال بعضاً منها.
وسائل للتخلص من الكرش بعد الولادة
- اتباع نظامٍ غذائي بدءاً من الشهر الرابع وتجنّب اتباع الرجيم في الأشهر الأولى من الولادة، وذلك كي يسترد جسم الأمّ صحته وعافيته من خلال تناول الأطعمة المتنوعة، كما أنها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ستفقد الوزن بشكل تدريجي.
- تناول الغذاء الصحي ذي القيم الغذائية العالية أمر مهم جداً، ويُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام.
- الاستمرار بإرضاع الطفل رضاعةً طبيعيّةً؛ لأنّ الرضاعة تحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في جسم الأم.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي لا تحتاج لجهد كبير يومياً، حيث تعيد للجسم تكوينه، وننوّه بوجوب استشارة الطبيب المتخصّص عن التمارين الرياضية التي تناسب الأم وخاصّةً بعد الولادة القيصرية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والتي تحتوي على نسبٍ كبيرة من السعرات الحرارية التي تضر بالصحة كالسناكات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأكلات المحتوية على المواد الحافظة؛ حيث إنّها تحدّ من حرق الدهون في الجسم.
- إدخال الخضار المسلوقة في الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاث وتناولها في موعدها المحدد، والامتناع عن تناول الطعام في أيّ وقت إلا في حال الشعور بالجوع الشديد، كما يجب تحديد السعرات الحرارية التي تدخل في الوجبات.
- تناول كميّاتٍ مناسبة من العصائر الطبيعية الطازجة وغير المحلاة بالسكر؛ وذلك لإمداد الجسم بالسوائل والفيتامينات، كما يجب على الأم المرضعة تجنّب العطش وتناول كميّاتٍ كبيرة من الماء يومياً.
- تناول وجبة الإفطار يومياً لأنها تُخفّف من الشعور بالجوع، كما أنّها تزيد من النشاط البدني وتزيد من طاقة الجسم.
- تناول الخضار والفاكهة الطازجة بين الوجبات الرئيسية، والتي تمنح الشّعور بالشبع لأطول فترة، كما أنّها تمدّ الجسم بالمعادن والألياف التي يحتاجها.
- وضع ملح الطعام بكميّةٍ قليلة؛ وذلك لأنّ الإكثار من الملح يساعد على حبس السوائل في الجسم، كما أنّه يجعل الكرش يبرز وتتراكم الدهون في منطقة البطن، ومن الممكن استبدال الملح بعصير الليمون الطازج.
- دهن منطقة البطن بنوعٍ من أنواع الزيوت العطرية والتي تشد الجلد المترهّل، وتتخلّص من بروز الكرش، كزيت الزيتون، أو زيت الخروع، ومن الممكن استخدام جيل الصبار.