وسائل خفض ضغط الدم

ضغط الدم يُعتبر ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension) من المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً، ويتمثّل بحدوث ارتفاع مزمن وطويل الأمد في الضغط على جدران الشرايين

ضغط الدم

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension) من المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً، ويتمثّل بحدوث ارتفاع مزمن وطويل الأمد في الضغط على جدران الشرايين الدموية، الأمر الذي يعرّضها للتلف مع مرور الوقت، وقد يتسبّب في العديد من المضاعفات الصحية كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفي الحقيقة يُعتبر ضغط الدم مرتفعاً في حال تسجيل قراءات لضغط الدم تزيد عن 80/130 بشكلٍ مستمر.[1][2]

وسائل خفض ضغط الدم

تغيير نمط الحياة

يمكن تقليل ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ من خلال الالتزام بنمط حياة صحي، واتباع مجموعة من الخطوات والنصائح، وفيما يأتي بيان لذلك:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية: تزيد ممارسة التمارين الرياضية من قوة عضلة القلب، وتزيد من كفاءتها في ضخ الدم، ممّا يسهم في تقليل الضغط في الشرايين الدموية، وبشكلٍ عام يُنصح بالمشي أو ممارسة أي نوع آخر من الرياضة متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
• الحدّ من تناول الصوديوم: ينبغي على المصاب بارتفاع ضغط الدم أن يقلل استهلاكه اليومي من الصوديوم بحيث يصل إلى 2.3 غرام أو أقل، ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من المعالَجة، واستخدام الأعشاب والبهارات لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من الملح.[3][4]
• الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية: يزيد تناول المشروبات الكحولية من ضغط الدم، فقد لُوحظ أنّ الكحول كان له دور في الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى 16% من مرضى الضغط حول العالم.[3]
• زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي: يساهم البوتاسيوم في الحد من تأثير الملح في الجسم، كما أنّه يقلل من ضغط الدم، لذلك تركز الحميات الخاصة بمرضى الضغط على الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالمكسرات، والحليب ومشتقاته، والحبوب، والبقوليات، والخضروات خاصة الخضراوات الورقية الخضراء، والبندورة، والبطاطا، بالإضافة للفواكه خاصة الموز، والبرتقال، والأفوكادو، والمشمش.[5]
• التقليل من استهلاك الكافيين: يتسبّب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة في حدوث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وعلى الرغم من ذلك لا توجد أدلة كافية تثبت أنّ تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بشكلٍ منتظم يتسبّب في ارتفاع دائم أو طويل الأمد في ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ ضغط الدم لدى بعض الأشخاص قد يكون أكثر حساسية لتناول الكافيين مقارنة بغيرهم، لذلك يُنصح مريض الضغط بقياس ضغط الدم ومراقبته للتأكد من كيفية تأثير الكافيين في ضغط دمه.[3]
• تجنّب التوتر والابتعاد عن مصادره: يتسبّب التوتر والتعرّض للضغوطات النفسية بشكلٍ يومي أو مزمن في تضيق الأوعية الدموية وزيادة سرعة دقات القلب، ولذلك من المهم محاولة إيجاد طريقة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر، كالاستماع إلى الوسيقى الهادئة، والمشي، وقراءة الكتب، وممارسة تمارين اليوجا والتأمل.[3][5]
• تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات وغيرها من المركبات النباتية التي تقلل من ضغط الدم من خلال توسيع للأوعية الدموية، ولكن ينبغي التنبيه إلى ضرورة عدم الإكثار من تناول الشوكولاتة فالقليل منها سيفي بالغرض، كما يُنصح بالحرص على اختيار أنواع الشكولاتة التي لا تحتوي على سكريات مضافة.[3]
• خسارة الوزن: يساعد فقدان الوزن الزائد على التقليل من ضغط الدم، فقد كشفت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2016 أنّ فقدان 5% من الوزن فحسب قادر على تقليل ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ، ويُعزى ذلك إلى أنّ فقدان الوزن الزائد يزيد من كفاءة الأوعية الدموية في التوسع والانقباض، ممّا يسهّل وظيفة القلب في ضخ الدم إليها.[3]
• الإقلاع عن التدخين: من المعروف أنّ للتدخين الكثير من الأضرار والآثار السلبية على صحة وسلامة الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فهو يزيد من ضغط الدم بشكلٍ مؤقت، ويلحق الضرر بالأوعية الدموية.[3]
• الحدّ من السكر: تزيد السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة من ضغط الدم، وقد لُوحظ أنّ تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي قد ساهم في تحسين قراءات ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.[3]
• تناول التوت: يحتوي التوت على مركبات تُعرف بالبوليفينولات، والتي قد تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.[3]
• تناول بعض أنواع المكمّلات الغذائية: تساعد المكمّلات الغذائية التي تحتوي على المواد الطبيعية الآتية على خفض ضغط الدم:[3]

• خلاصة الثوم المعمرّ (بالإنجليزية: Aged garlic extract).
• مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein).
• زيت السمك (بالإنجليزية: Fish oil).
• الكركديه (بالإنجليزية: Hibiscus).

العلاج الدوائي

في حال عدم نجاح التغييرات المجراة على نمط الحياة في تقليل ضغط الدم بشكلٍ كافٍ، يصف الطبيب واحداً أو أكثر من الأدوية الآتية للمساعدة على التحكم في قراءات الضغط الدم:[6]

• مدرات الثيازايد: (بالإنجليزية: Thiazide diuretics) عادة ما يبدأ الطبيب العلاج باستخدام مدرات الثيازايد، وهي أحد أنواع مدرات البول التي تخلص الأوعية الدموية من السوائل الزائدة، ممّا يقلّل من ضغط الدم، وفي حال عدم انخفاض ضغط الدم بشكلٍ كافٍ بعد استخدام هذا الدواء يلجأ الطبيب إلى إضافة دواء آخر من الأدوية المخفضة للضغط إلى خطة المصاب العلاجية.
• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين: (بالإنجليزية: ACE inhibitors) تقلل هذه الأدوية من ضغط الدم من خلال إرخاء الأوعية الدموية، ومن الأمثلة عليها: إنالابريل (بالإنجليزية: Enalapril) وليسينوبريل (بالإنجليزية: Lisinopril).
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتينسين 2: تتسبب هذه الأدوية في ارتخاء الأوعية الدموية أيضاً، ومن الأمثلة عليها: فالسارتان (بالإنجليزية: Valsartan) ولوسارتان (بالإنجليزية: Losartan).
• محصرات قنوات الكالسيوم: تمنع هذه الأدوية الكالسيوم من الدخول إلى خلايا القلب والأوعية الدموية ممّا يتسبّب في ارتخائها، ومن الأمثلة عليها: أميلوديبين (بالإنجليزية: Amlodipine) ونيفيديبين (بالإنجليزية: Nifedipine).
• حاصرات مستقبلات بيتا: تقلل هذه الأدوية من الضغط من خلال تثبيط تأثير هرمون الأدرينالين، ومن الأمثلة عليها: ميتوبرولول (بالإنجليزية: Metoprolol) وأتينولول (بالإنجليزية: Atenolol).
• أدوية أخرى: ومنها: مثبطات الرينين (بالإنجليزية: Renin inhibitors)، وحاصرات ألفا (بالإنجليزية: Alpha blockers)، وموسعات الأوعية الدموية (بالإنجليزية: Vasodilators).

المراجع

1. ↑ "High blood pressure (hypertension)", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-12-2018. Edited.
2. ↑ "High blood pressure (hypertension)", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-12-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "Fifteen natural ways to lower your blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
4. ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-12-2018. Edited.
5. ^ أ ب "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
6. ↑ "Choosing blood pressure medications", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-12-2018. Edited.

المقال السابق: وصفات بالأعشاب لإنقاص الوزن
المقال التالي: وصفات حلويات مقرمشة