الوزن الزائد
يعاني كثيرون من مختلف فئاتهم العمريّة من مشكلة الوزن الزائد، وخاصةً الرجال، وذلك بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون مرضيّة، أو عادات غذائيّة متبّعة، أو طبيعة العمل الذي يزاولونه، والذي يفتقد للنشاط والحركة، وهذا ما يؤدّي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم أهمّها منطقة الحوض والبطن، ولذلك سنقدم لكم في موضوعنا هذا نظاماً غذائياً لإنقاص وزن الرجال، بالإضافة إلى مجموعة من الوصفات والنصائح التي تعين على ذلك.
نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن خالي الدسم، ونصف رغيف من خبز القمح، وحبة من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: برتقالة، وطبق من سلطة الخضروات، وربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة، وطبق من حساء الخضار، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من الخضار المطهوة على البخار.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة من الجين الأبيض، وربع رغيف من الخبز البلدي، وكوب من الشاي بالحليب.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهوّة على البخار، وحبة تفاح، وقطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة العشاء: طبق من حساء الخضروات، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: فنجان من الشاي أو القهوة المحلى بالعسل، وقطعة من خبز التوست، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول دون زيت، وكوب صغير من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: ربع كيلوغرام من اللحم المشوي أو المسلوق، وحبة من الجوافة، وقطعة من التوست، وطبق من السلطة الخضراء الممزوجة بالخلّ والليمون، وتورلى خضار مشكلة.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي قليل الدسم، وحبة من الخيار والبندورة، وقطعة من خبز التوست، وقطعة من الجبن الأبيض.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، وفنجان من الشاي أو القهوة، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت.
- وجبة الغداء: موزة، وطبق من الخضار المطهوة على البخار، وقطعة من التوست، وطبق من حساء الطماطم، وسمكتان مشويتان.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وقطعتان من خبز التوست، وكوب من لبن الزبادي خالي الدسم.
وصفات طبيعية لإنقاص الوزن
- الكمون والقرفة: نمزج ملعقتين صغيرتين من الكمون الناعم، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وربع ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وقطعة من الليمون الحامض، وملعقة كبيرة من العسل في كوبٍ من الماء الساخن، ونغطّي المزيج بعد ذلك، ونترك المكوّنات مع بعضها لمدة عشر دقائق، ونشربه بعد ذلك قبل تناول وجبات الطعام بمدة لا تقل عن خمس عشر دقيقة.
- النعناع والزنجبيل: نحضر قطعة متوسطة من الزنجبيل، ونقطعها غلى مربعات صغيرة، ونضعها في قدرٍ يحتوي على كوبين من الماء، ونضيف لها بعد ذلك بعضاً من أوراق النعناع الطازجة، ونترك المكوّنات تغلي مع بعضها على نارٍ هادئة، ثمّ نرفع الخليط عن النار، ونصفيه، ونشرب منه مرتين يوميّاً.
- الثوم والبقدونس: نغلي ثلاثة فصوص من الثوم المقشّر في ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ نرفع المغلي عن النار، ونضيف له كميّة من البقدونس الطازج، ونترك المكوّنات مع بعضها لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ونصفيا بعد ذلك، ونشرب مقدار كوب واحد قبل تناول وجبات الطعام الرئيسيّة.
نصائح لإنقاص الوزن
- الحرص على شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين وجبات الطعام الرئيسيّة الثلاث، للتقليل من كمية الطعام.
- تناول أطباق السلطة الخضراء بين وجبات الطعام خلال اليوم، حيث إنّ تناولها يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنيّة لا بأس بها.
- استبدال الخبز الأبيض سريع الإمتصاص بالخبز الأسمر الذي يتم امتصاصه بصورة بطيئة.
- تجنب تناول الأطعمة المقليّة، واستبدالها بالأطعمة المشويّة أو المسلوقة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المعلبّة، والمشروبات الغازيّة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة بصورة منتظمة، وخاصةً رياضة المشي التي ينصح بممارستها يوميّاً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.