طرق شد البطن المترهّل
تعاني السيدة عند فقدان وزنها وعند الحمل والإنجاب من الترهّل في منطقة البطن، مما يسبب لها الشعور بالانزعاج وعدم الثقة بالنفس، فتبحث عن حلول للتخلص من هذه المشكلة وللحصول على جسم مثالي ورشيق، وهناك العديد من الوصفات الطبيعيّة والتمارين الرياضيّة والأطعمة التي تساعد على شدِّ الجلد، وإن تم استخدامها في آنٍ واحد ستحصل السيدة على الرشاقة المطلوبة وهذا ما سنذكره في هذا المقال.
الأطعمة
من الأطعمة المفيد تناولها لشدّ البطن:
- الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة والأوميغا 3 الموجودة في حبوب زيت السمك، أو الأسماك وخاصّة السلمون والتونة.
- الكميات الوفيرة من الماء، فذلك يمنع جفاف الجلد ويزيد رطوبته ويجدد خلايا وأنسجة الجلد.
- العصائر الطبيعيّة وخاصة الغنيّة بفيتامين C والموجود بالبرتقال، والليمون، والأناناس، والجوافة، والكيوي، والجريب فروت.
- مغلي بذور الشمر بمقدار ثلاثة أكواب في اليوم والبدء بكوب على الريق في الصباح.
الوصفات الطبيعيّة
- خلط زيت الزيتون مع نشا الذرة وشبّة ناعمة بمقادير متساوية وعجنها بالقليل من الماء حتى تصبح كالعجين، ثمّ تطبيقها على مكان الجلد المترهّل مع التدليك حتى يمتصها الجلد، ويتم استخدام هذه الوصفة بشكل يوميّ للحصول على نتائج مُرضية.
- وضع ملفوف أخضر على النار أو تسخينه باستعمال المكواة، ثمّ وضعه على الجلد المترهّل ولفّه بشاش طبيّ وتركه طوال اليوم.
- خلط زيت الزنجبيل، مع زيت النعناع، وزيت الزيتون بكميات متساوية، وإضافة خلّ التفاح إلى الخليط، ثمّ دهن منطقة البطن وتكرار الوصفة يوميّاً للحصول على النتائج المطلوبة.
- خلط كريم مرطّب مع كمية متساوية من الشبّة البيضاء وماء الورد، وعصير نصف ليمونة كبيرة، وزيت الزيتون، ودهن البطن بالخليط.
- خلط زيت الخردل مع زيت اللوز وتدليك البطن بالخليط.
التمارين الرياضيّة
- تمرين ضغط المعدة: يتم ذلك بالاستلقاء على الظهر وثنيّ القدمين والركبتين بمستوى الأرض، ثمّ وضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين، ثمّ تحريك الجسم ببطء ورفع الأكتاف عن الأرض تجاه الركبتين والثبات على هذه الوضعية لثوانٍ ثم الرجوع للوضعية الأولى ببطء، ويكرر التمرين اثنتي عشرة مرةً، ويجب الانتباه أثناء أداء تمرين شدّ عضلات البطن لعدم حني الرقبة بل رفع الأكتاف فقط، وتجنّب جذب الرأس للأعلى.
- تمرين الدفع: يتم الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه الأرض، ويتم الاستناد على أصابع القدمين والكوعين والحفاظ على استقامة الظهر وأن يكون الكوعان مستويان مع الأكتاف، ويتم الضغط على عضلات البطن والثبات على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، ويكرر هذا التمرين ثمانِي مرات.
- تمرين الدفع الجانبي: يتم بالاستلقاء على أحد جانبيّ الجسم وإسناده على الكوع بحيث يكون الكوع مستوياً مع مستوى الكتف، ويكون الجسم مستقيماً ويتم الضغط على عضلات البطن، والثبات على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ثمّ يتم التبديل إلى الجانب الآخر، وتكرار التمرين ثمانِي مرات لكل جانب.