تتراكم الدهون السائلة والصّلبة الزّائدة عن حاجة الجسم تحت الجلد، ويختلف تركيزها في الجسم من منطقة إلى أخرى؛ حيث تتمركز لدى العَديد من الناس رجالاً كانوا أم إناثاً في منطقة الأرداف، ممّا يتسبّب في بروز تلك المنطقة وعدم تناسق حجمها أو شكلها مع باقي مناطق الجسم، ويمكن اللجوء إلى إحدى الطرق للتخلص من دهون الأرداف.
للتخلص من الدهون المشكّلة للأرداف من المهمّ التخلص من الدهون الموجودة في كلّ الجسم ، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعد في حرق دهون الجسم كاملة، مثل المشي، والجري، ونط الحبل، والسباحة، مع التركيز على التمارين الرياضيّة التي تُحفّز من حرق دهون الأرداف، والتي تتمثّل في تمارين السكوات، والقرفصاء، وصعود الدرج، وتمارين الدرّاجة الهوائيّة، سواء كان ذلك من خلال الاستفادة من الأجهزة الموجودة في النادي الرياضيّ أو ممارستها في الهواء الطلق.
لضمان التخلّص من دهون الأرداف وعدم عودتها مرةً أخرى من المهم تغيير النظام الغذائي المُتّبع، واستبداله بنظامٍ غذائي صحيّ، وذلك من خلال خفض معدل السعرات الحرارية الداخلة للجسم لتكون مساويةً لمعدل الاستهلاك اليوميّ، بالإضافة إلى الإقلاع عن تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة والسكريات، واللجوء إلى تناول الألياف، والمعادن، والفيتامينات من مصادرها النباتيّة والحيوانيّة، مثل الفاكهة، والخضار والحبوب، واللحوم البيضاء، والحمراء المشويّة أو المسلوقة، لضمان الحصول على الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم.
يُساعد شرب المياه بكميّاتٍ وفيرةٍ في تنشيط عملية الأيض في الجسم وحرق المزيد من الدهون، ويُنصح الرجال بشرب ما لا يقل عن 2.8 لتر من المياه يومياً، كما تُنصح النساء بشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً.