زيادة الوزن
مُعظم النّاس يبحثونَ عن طُرقٍ لخسارة الوزن، لكن عندما نسمع بشخصٍ يودُّ زيادة وزنه نستغرب ونتعجّب، لأنّنا لا نشعُر بأنّها مُشكلة، مع أنها كذلِك؛ حيث إنّ قلّة الوزن لها مضارّهُا أيضاً، لذلِكَ يرغبُ العديد من النّاس بزيادة وزنِهم ليصل إلى الحدّ الطبيعيّ. قد تكون زيادة الوزن أصعب من فُقدانه؛ فهيَ تحتاج إلى برنامجٍ مُعيّن، وأكلاتٍ مُحدّدة، وحتّى بعض الأدوية الفاتحة للشهيّة.
مخاطِر الوزن القليل
المقصود بالوزن القليل أي الوزن دون الصحيّ؛ بحيث يكونُ خطراً على صحّة الشخص، ومن مخاطره:
- فقر الدم: يُعاني هذا الشّخص من فقر الدّم وما يُصاحِبه مِن أعراض كالدوخة والشحوب.
- نقص المعادن الأساسيّة في الجسد.
- الخمول الدائِم.
- مناعة ضعيفة. فيسهُل تلقّي أصحاب الوزن القليل العدوى والمرض.
طرق زيادة الوزن
الأكل
- تحديد مقدار كميّة الطعام التّي نحتاجُها لزيادة كيلوغرام واحد؛ فعلى الشّخص زيادة السُّعرات الحراريّة التّي يتناولُها يوميّاً للحصول على النتيجة المرجوّة.
- حساب مستوى النّشاط اليوميّ؛ فعليك الموازنة بينَ النشاط اليوميّ وكميّة السُعرات الحراريّة المُستهلكة.
- تناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين؛ فتناوُل الطعام ببرنامجٍ ووقتٍ مُحدّد يوميّاً، يُساعدكَ على التأكُّد من حصولِكَ على السُعرات الحراريّة المُحدّدة.
- التركيز على الأطعمة الكبيرة؛ فليسَ عليك تناول الطعام الذّي يحتوي على نسبةٍ عالية من الدهون، في الحقيقة ستكتسِب وزناً إضافيّاً وبانتظام إذا تناولت الطعام وفقاً لنظامٍ غذائيّ خاص يحتوي على نسبةٍ أكبر من السُعرات الحراريّة والتوابل.
- تجنب الدهون غير المشبعة؛ فالدهون غير المُشبعة تعمل على زيادة الطبقة الدُهنيّة في منطقة البطن، بالإضافة لرفع مُستوى الأنسولين غير الصحيّ.
- تناوُل المزيد من البروتين؛ فنقص البروتين في النظام الغذائيّ الخاص بك يُمكن أن يؤدّي إلى فقدان كتلة الجسم، حتّى إذا كُنتَ تستهلك السعرات الحرارية أكثر.
بناء العضلات لزيادة الوزن
- البدء بالتمارين الرياضيّة؛ فبناء العضلات من خلال التمارين الرياضيّة سيعمل على تحويل الوزن الإضافيّ إلى عضلات.
- رفع الأوزان الثقيلة للحصول على العضلات بِشَكلٍ أكبر وأسرع.
- تكملة النظام الغذائي الخاص بك بالمزيد من البروتين؛ فبإمكانك دائماً تناوُل حبوب البروتين المُرافقة للتدريب بالأثقال.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
- لا تجعل اهتمامك بتناوُل الطعام لاكتساب الوزن؛ فقد يكونُ جسدك من النّوع الذّي يحرق السُّعرات الحراريّة بِشَكلٍ أسرع، فبهذهِ الطريقة لن يزيد الوزن.
- استشارة الطبيب؛ فقد تكونُ لديك حالة صحيّة تمنعُ وزنك من الزيادة، فعندها سيقوم الطبيب باكتشافها ووصف العِلاج المُناسِب لها.
- قُم بقياس الوزن بنفس الوقت في كلّ يوم، فذلِكَ يضمن الحصول على نتائج دقيقة.