ارتفاع ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الأكثر انتشاراً بين العديد من الأشخاص خاصةً الكبار بالسن، علماً أنّه من الأمراض التي تجب مراقبتها بشكل مستمر لتجنب الإصابة بالعديد من المضاعفات الخطرة، كالفشل الكلوي، وتلف شبكية العين، والإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، ولا بد من الإشارة إلى أنّ ضغط الدم يعبر عن قوة ضخ الدم من القلب عبر الشرايين، فكلما زاد معدل ضخ الدم زادت المقاومة التي يواجهها القلب عند ضخ الدم إلى الشرايين، ولخفض مستوى ضغط الدم لا بد من اتباع نظام حياة صحي وتغيير نمط الحياة، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
طرق لخفض ضغط الدم
نصائح لخفض ضغط الدم
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة، ومن الممكن استبدال الملح بالبهارات لتحسين مذاق الطعام، مثل الفلفل الحريف، والكركم اللذين يساعدان على توسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
- تناول الثوم لأنّه يقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، مما يقلل ضغط الدم.
- الابتعاد عن تناول الكحول بكميات كبيرة، علماً أنّها تساهم في خفض ضغط الدم في حال تناولها بكميات معتدلة.
- تناول حليب منزوع الدسم، أو قليل الدسم، بالإضافة لمنتجات الألبان؛ لاحتوائها على فيتامين د، والكالسيوم، والبوتاسيوم، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
- إضافة الفلفل الأسود إلى الطعام.
- شرب ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يومياً؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأنثوسيانين.
- شرب كوب من عصير التوت البري يومياً؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البرونثوسيانين، والتي تساهم في منع إنتاج مركب IT1 الذي يؤدي لانقباض الأوعية الدموية، وبالتالي رفع مستوى ضغط الدم.
- تناول الخضروات والفواكه التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل الكيوي الذي يتميز؛ باحتوائه على مادة الليوتين التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم، بالإضافة للبطيخ الذي يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين أ، والألياف، والليكوبينات، والموز؛ لاحتوائه على البوتاسيوم.
- شرب ماء جوز الهند؛ لاحتوائه على المعادن كالبوتاسيوم.
- تناول الفول السوداني والشاي الأخضر؛ لاحتوائهما على الأيزوفلافون.
- تناول الشوكلاتة الداكنة؛ لأنّها تساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة، مثل المشي السريع، وكرة القدم، وركوب الدراجة، وأخذ نفس عميق، والاستماع للموسيقى الهادئة لمدة نصف ساعة يومياً.
- الابتعاد عن التدخين.
- مراجعة الطبيب، وتناول الأدوية بشكل منتظم.
- تخسيس الوزن، والحصول على وزن صحي.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والتوتر.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الاستماع لموسيقى هادئة لمدة نصف ساعة يومياً.
- تناول الأدوية بشكلٍ منتظم ومراجعة الطبيب عند الحاجة.
وصفات لخفض ضغط الدم
- الريحان: عن طريق إضافته إلى السلطة أو الحساء.
- القرفة: شرب مشروب القرفة يومياً.
- الحبهان: تناول الحبهان المطحون يومياً.
- بذور الكرفس: تناول بذور الكرفس يومياً بسبب احتوائها على خواص مدرة للبول.