طريقة للتنحيف في شهر

السمنة

إنّ السمنة هي عبارة عن تراكم الدهون بشكل كبير جداً مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، فكلما زاد الوزن زادت احتمالية الموت المبكر واحتمال الإصابة بحالات العجز في مرحلة الكهولة، لذلك هناك العديد من أنظمة التنحيف التي تخلصنا من الدهون بشكل صحي خلال وقت معين شهر مثلاً، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

رجيم للتنحيف في شهر

الأسبوع الأول

• الإفطار اليومي: صنف من الفاكهة وبأي كمية، وبيضة مسلوقة، وسلطة خضراء بدون بندورة، أو شريحة توست، وحبة خيار، وثلاث ملاعق فول بالليمون، أو شريحة توست وسلطة خضراء وقطعة من جبنة القريش.
• الغداء اليومي: قطعة من اللحم، أو الدجاج، أو السمك، أو التونة، وخضار مسلوقة، أو سلطة خضراء.
• العشاء اليومي: مثل الإفطار حيث يجب تناول كميات مناسبة للنظام الغذائي واحتياج جسمنا.

الأسبوع الثاني

• الإفطار اليومي: شريحة توست، وأربع ملاعق صغيرة فول بالليمون بدون زيت أو أربع ملاعق صغيرة جبنة قريش.
• الغذاء اليومي: قطعة دجاج، أو سمك، أو تونة، أو شريحة لحم صغيرة مشوية، وخضار مسلوقة، أو مطبوخة، أو سلطة خضراء.
• وجبة خفيفة: حبة فاكهة.
• العشاء اليومي: شريحة توست أو حبة فاكهة، وبيضة مسلوقة أو ملعقتان جبنة قريش، وسلطة خضراء.

الأسبوع الثالث

• الإفطار اليومي:توست سن، وجبنة بيضاء، و حبة فاكهة متوسطة الحجم.
• الغذاء اليومي: ربع دجاجة مشوية، وطبق كبير من السلطة الخضراء، أو كوب أرز أو معكرونة مسلوقة، أو قطعة سمك مشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء.
• العشاء اليومي: حبة فاكهة متوسطة الحجم، وكوب أو كوبان من الزبادي خالي الدسم، أو أربع ملاعق فول دون زيت، وخيار وخس.

الأسبوع الرابع

• الإفطار اليومي: طبق من الفواكه.
• الغذاء اليومي: قطعة لحم مشوية لحمة، وخضار مسلوقة، أو صدر دجاج مشوي، وسلطة خضراء، وشريحتان من التوست للرجيم، أو سمك مشوي وسلطة خضراء.
• العشاء اليومي: ثمرتا فاكهة عدا الممنوعة، أو تونة دون زيت وحبة تفاح متوسطة الحجم، أو سلطة فواكه.

ملاحظات لاتباع الرجيم:

• مسموح شرب القهوة والشاي لكن بدون سكر أو حليب.
• ممنوع منعاً باتاً الأكل بين الوجبات.
• مسموح جميع الفاكهة أي نوع ما عدا التين، والعنب، والبلح، والمانجو.
• شرب كميات كبيرة من الماء تحديداً قبل الوجبات وعدم شربه بعد الأكل.
• شرب كوب عصير بين الوجبات عند الشعور بالجوع، كوب عصير ليمون مثلاً.
• ممنوع قياس الوزن إلا بعد انتهاء الشهر.
• ممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة على الأقل يومياً.