البدانة
يعاني الكثيرُ من الرجال والسيّدات من مشكلةِ البدانة وتحديداً في بلادنا العربيّة، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب منها: تناول وجبات الطعام المليئة بالعناصر الغذائيّة غير المفيدة، وعدم ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ، ممّا يسبّبُ ذلك تراكماً للدهون في مناطقَ معيّنة من الجسم، وسنتعرّفُ في هذا المقال على نظامٍ صحيّ للتخلص من الوزن خلال أسبوع.
نظام صحّي للتنحيف في أسبوع
اليوم الأول:الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الخيار، وشريحة من المرتديلّا، ويُشار إلى أنّه يجب تكرار وجبة الإفطار لجميع أيام الأسبوع.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار دونَ إضافة الجزر والبندورة إليها.
- العشاء: قطعة من لحم الستيك المشوي والخالي من الملح، وكأس من لبن الزبادي.
اليوم الثاني:
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق حسْب الرغبة، وكأس من لبن الزبادي أكتيفيا، الممزوج بملعقة كبيرة من بذرة الكتان.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبقٌ من السلطة.
اليوم الثالث:
- الغداء: ثمانون غراماً من جبن القريش، أو أيّ نوع من الجبن الخالي من الدسم.
- العشاء: قطعة من اللحم المشويّ أو قطعة من صدور الدجاج المشويّة أو المسلوقة.
اليوم الرابع:
- الغداء: حبّة من فاكهة الكيوي أو حبّتان حسْب الرغبة.
- العشاء: علبة من التونة الخالية من الزيت، وعلبة من لبن الزبادي أكتيفيا الممزوج بملعقة كبيرة من بذرة الكتان.
اليوم الخامس:
- الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة والتي لا تحتوي على الملح.
- العشاء: سمك أو علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق من سلطة الخضار، وعلبة من اللبن الزبادي أكتيفيا.
اليوم السادس:
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضروات المضاف إليها ملعقة كبيرة من بذرة الكتان.
- العشاء: طبق شاورما، دونَ خبز.
اليوم السابع:
- الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وطبق من سلطة الخضروات، وعلبة من لبن الزبادي أكتيفيا.
- العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلّا، وعلبة من لبن أكتيفيا.
- نضعُ كميّة من عشبة السنامكي في كأس من الماء الساخن، ونتركُه جانباً لمدة عشرِ دقائق، ثم نشربُه حين يبرد، ومن الجدير بذكره أنّه يجب شرب ثلاث كؤوس من هذه الخلطة يوميّاً.
- نشرب كأساً يوميّاً من مغليّ الشاي الأخضر.
- نضع في كأس من الماء المغليّ ملعقتين صغيرتيْن من المريميّة، والروز ماري، والبابونج، ونحرّكها جيّداً، ثم نصفّي هذا المزيج، ونشربه على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
- نشرب كأساً من الماء الفاتر على الريق.
- نخلط عصيرَ نصف ليمونة، ونصف ملعقة كبيرة من الكمّون المطحون ناعماً، ونصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل الأخضر، وخمس أوراق من النعناع الطازج، ثم نضيفُ إليه كأسيْن من الماء، ونتركُه على نار متوسّطة حتّى تغلي جميع المكوّنات مع بعضها البعض، ثم نصفّي هذا المزيج، ونشربُ منه قبلَ تناول كلِّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.