طريقة للتنحيف خلال يومين

التنحيف في يومينتعد خسارة كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير جداً أمراً مستحيلاً؛ حيث يمكن خسارة نصف كيلو أو كيلو واحد فقط خلال مدة قصيرة جداً، ويمكن كذلك عمل

التنحيف في يومين

تعد خسارة كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير جداً أمراً مستحيلاً؛ حيث يمكن خسارة نصف كيلو أو كيلو واحد فقط خلال مدة قصيرة جداً، ويمكن كذلك عمل تغيرات في النظام الغذائي الذي يتناوله الشخص، الأمر الذي يؤدي إلى فقذان الوزن الزائد من المياه، وتقليل الانتفاخات، وزيادة الشعور بتناسق الجسم.[1]

الحد من تناول الكربوهيدرات

أظهرت الدراسات أنّ الكربوهيدرات تتعلق في جزيئات الماء المختلفة الموجودة في جسم الإنسان، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنه أو شعوره بالانتفاخ، لذا يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل تقليل الوزن والتخفيف من احتباس الماء في الجسم، وتوجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة؛ كمنتجات الألبان، والحبوب، والفواكه، والخضراوات النشوية، والبقوليات، ويجب عدم التوقف عن تناولها، بينما يجب الحد من الكميات المتناولة خاصة تلك التي لا تكون غنية بالعناصر الغذائية.[1]

الإكثار من البروتينات والخضراوات

يجب التركيز على تناول الخضراوات غير النشوية، والبروتينات الخالية من الدهون، وهي تشكل جزءاً لا يقدر بثمن من النظام الغذائي، وهذا يعني أنّه يجب على الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة أن تحتوي عليها، ولا يعد الحد من تناولها أمراً صحياً الجسم، ومن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات، ومرتفعة البروتين والخضروات: البيض المخفوق مع الجبن والسبانخ، وسلطة الكرنب مع سمك السلمون المشوي، والدجاج مع الفلفل، والبصل، والبازيلاء، واللبن خالي الدسم مع اللوز، أو بيضيتان مسلوقتان.[1]

التقليل من تناول الملح

يسبب تناول الملح احتفاظ الجسم بالماء، وزيادة الوزن، والانتفاخ في الجسم، وللحد من احتباس الماء الناتج عن الصوديوم يجب الحد من استخدام الملح، والابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة؛ كاللحوم المصنعة، والوجبات المجمدة، والأطعمة المعلبة، والوجبات السريعة، والتوابل التي تحتوي على كمية عالية من الملح؛ كالكاتشب، وصلصة السلطات.[1]

شرب الماء

يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى تكون الغازات داخل الجسم، وتزيد من نسبة الانتفاخ عند الشخص، للمساعدة على تخفيف الوزن؛[2] كما أن المشروبات الغازية تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، وبدلاً من ذلك يجب شرب الماء فقط، حيث يجب شرب تقريباً ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.[3]

حساب السعرات الحرارية

يساعد حساب السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، وتناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحرص على ألا عدم تناول أقل من 1,050 سعر حراري في اليوم، لأنّ ذلك قد يؤدي إلى تأثيرات ضارة على الجسم، ويوصي اختصاصيو التغذية باستهلاك 1,200 سعر حراري في اليوم لتخفيف الوزن، ويساعد تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، والبروتينات لمدة يومين فقط على خسارة الوزن وملاحظة الفرق على الجسم.[2]

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الهوائية يومياً لمدة ساعتين يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتخفيف الوزن في يومين، حيث يمكن تقسيم الساعتين إلى مرحلتين في اليوم، تتكون كل منهما من ساعة واحدة، ويجب أن يتضمن التمرين أنشطة لحرق الكثير من السعرات الحرارية؛ مثل تمارين الركض، وركوب الدراجات، وكرة المضرب، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين القوة، باستخدام الآلات المخصصة للجزء العلوي من الجسم في اليوم الأول، وفي اليوم الثاني يمكن للشخص استخدام الآلات المخصصة للجزء السفلي من الجسم.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Melissa Stoner, "How to Lose Weight in 2 Days"، www.wikihow.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب Sarah Thomas (27-7-2017), "How to Slim Down in 2 Days"، www.healthfully.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب HEATHER WOOD (18-7-2017), "How to Lose As Many Pounds as Possible in 2 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.

المقال السابق: مكونات حلاوة الجبن
المقال التالي: رسائل واتس آب للأصدقاء