يساعد هذا التمرين على تخسيس منطقة الفخذين والأرداف الداخلية، ويُمارس كالتالي:[1]
تعد تمارين الأيروبيك الخطوة الأولى لحرق الدهون في الجسم بشكلٍ عام، وتوصي الكلية الأمريكية للطب ممارسة تمارين الأيروبيك لمدّة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.[1]
تساهم السباحة بشكلٍ كبيرٍ على تنحيف الأفخاذ والسيقان، فهي رياضة تعمل على تحريك العضلات الكبيرة في الجسم وبالتالي حرق الدهون، كما أنّ حبس الأنفاس في الماء يعزّز صحة القلب والأوعية الدمويّة.[2]
يمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:[3]
يساعد النظام الغذائي الصحي منخفض السعرات الحرارية في تقليل نسبة الدهون في الجسم، ويكون بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف والقليل من الكربوهيدرات، مثل: اللحوم، والأسماك، والخضروات الورقية، ومن ضمن الأطعمة التي يجب تجنبها: الباستا، والخبز.[4]
ينصح الأطباء بتناول حوالي لترين من الماء يومياً، ويفضل تناول كوب من الماء أو الشاي قبل تناول الوجبات مباشرة، لأنّ الماء سوف يملأ المعدة، وبالتالي عدم تناول الكثير من الطعام.[4]
من ضمن الوجبات غير الصحية: الوجبات السريعة، والآيس كريم، والكعك، والحلوى، والبطاطا المقلية، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويفضل استبدالها بتناول الفواكه والخضروات.[5]
عند الانتهاء من وجبة العشاء في وقتٍ متأخرٍ، فإنّه يتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون، ذلك لأنّ الجسم لا يقوم بأيّ نشاطٍ بعدها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.[2]