طريقة للتنحيف خلال أسبوع

السُمنة

تعدّ مشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، ونجدهم يحاولون بشتى الطرق التخلص منها، وعادةً ما يلجأ بعضهم إلى الرجيم القاسي، أو أخذ الأدوية التي تذيب الدهون، وتسدّ شهيتهم، أو عمل الوصفات الطبيعيّة، والقسم الآخر من الناس يلجأ إلى عمليات شفط الدهون، وتصغير المعدّة، وفي هذا المقال سسنذكر برنامجاً غذائياً لتنحيف الجسم في أسبوعٍ واحد.

طريقة للتنحيف خلال أسبوع

برنامج لتنحيف الجسم في أسبوع واحد، وذلك باتباع نظامٍ غذائي، دون الاستغناء عن أي وجبة من الوجبات اليومية، وعدم الحرمان من العناصر الغذائية الضرورية، والهدف من هذا الرجيم هو إمداد الجسم بالعناصر الغذائية، للقدرة على القيام بالأنشطة الحيوية بأقلّ قدرٍ ممكنٍ من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ، وهو كالآتي:

اليوم الأول

• الفطور ثابت كل يوم: حبة خيار، و بيضتان مسلوقتان، وكمية قليلة من المرتديلا (حسب الرغبة).
• الغداء: طبق سلطة خالٍ من الجزر، والبندورة؛ لأنّ البندورة تحتوي على أملاح تحبس السوائل في الجسم، أمّا بالنسبة للجزر فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية تبطئ عملية خسارة الوزن.
• العشاء: قطعة من اللّحم المشوي، خالٍ من الملح، وطبق من الزبادي.

اليوم الثاني

• الغداء: قعطعة من الدجاج المسلوق، أوالمشوي، وطبق من الزبادي، وملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان، و طبق سلطة يحتوي على: خيار، وخس، وفلفل اخضر، وملفوف، وبقدونس.

اليوم الثالث

• الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم.
• العشاء: قطعة من اللحم المشوي، أو المفروم، أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

• الغداء: حبتان أو حبة من فاكهة الكيوي.
• العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت، وطبق من الزبادي، وملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحونة.

اليوم الخامس

• الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، مع عدم اضافة الملح الّا بكميةٍ بسيطة.
• العشاء: قطعة من السمك، أو الجمبري، أو علبة تونة مصفاه من الزيت، وطبق سلطة، وطبق زبادي.

اليوم السادس

• الغداء: قطعة من اللّحم المسلوق، وطبق سلطة، وملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
• العشاء: طبق شاورما، مع عدم تناول الخبز.

اليوم السابع

• الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وطبق سلطة خضراء، وطبق زبادي.
• العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، مع طبق زبادي.

نصائح لنجاح الرجيم

• الاستيقاظ مبكراً؛ لأنّ الجسم يحرق أربعين بالمئة من نسبة الدهون عندما يتنشط الجسم مبكراً.
• تنظيم أوقات الطعام في نفس الوقت يومياً.
• تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل: النعناع الأخضر، والشاي الأخضر.
• عمل التمارين الرياضية نصف ساعة يومياً.
• المشي السريع في البيت أو في الخارج مدّة ربع ساعةٍ يومياً.