طرق منع التّدخين
توجد بعض الطّرق لمنع التدخين وأهمّها:[1]
- دعم الأهل والأصدقاء للتشجيع على ترك التدخين.
- استعمال بعض الأدوية الموافق عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء للأقلاع عن التدخين.
- الذهاب للأماكن التي لا تسمح بالتدخين مثل مراكز التسوق، والمتاحف، والسينما.
- تجنب المواقف التي تؤدي في العادة إلى التدخين، وبخاصّة خلال الثلاثة أشهر الأولى من ترك التدخين.[2]
- ممارسة هواية جديدة مع الأصدقاء الذين لا يدخّنون، وذلك بإبقاء اليدين مشغولتين طوال الوقت.[2]
- مكافأة النّفس عند الإقلاع عن التدخين لأنّ تركه ليس سهلاً.[2]
- تجنب الأماكن التي تسمح بالتدخين.[3]
- استشارة الطبيب للتعرف على الخيارات المتاحة التي تساعد على التدخين.[3]
طرق طبيعية لمنع التّدخين
الشوفان
يعتبر أحد العلاجات الفعالة لمنع التدخين، فهو يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والأحماض الدهنية، كما يحسن الشوفان الصحة العامة للجسم، ويقلل نسبة الكولسترول السيئ، ويحدّ من أعراض ترك التدخين، بالإضافة إلى أنَه يقلل الرغبة الشديدة في التدخين.[4]
الجنسنج
يساعد الجنسنج على تقليل الرّّغبة في التّدخين، ويمكن استعمالخ عن طريق مزج ملعقة صغيرة من مسحوقخ مع الحبوب أو البقوليّات ثمّ تناوله.[4]
الزّنجبيل
يعمل الزّنجبيل على الحدّ من أعراض ترك التّدخين، ويُستعمل عن طريق مزج قطع الزّنجبيل مع كوب من الماء الدافئ، ثمّ يتم تناوله يوميّاً.[4]
نصائح لمنع التّدخين
هنالك بعض النّصائح لمنع التّدخين ومنها:[5]
- طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لمحاولة الحصول على الدّعم والتّشجيع، وهو أمر مهم للمساعدة في الإقلاع عن التّدخين.
- استعمال بعض أنواع الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
- محاولة الابتعاد عن المثاليّة في البداية، إذ لا يضرّ الحصول على نفخة أو نخفتين من السيجارة، المهمّ هو التّركيز على ترك التدخين.
- تحديد يوم معيّن لترك التّدخين، بحيث يكون الشخص مستعدّاً لتركه.
المراجع
- ↑ "quitsmoking-action-plan", www.mayoclinic.org, Retrieved 2017-11-15. Edited.
- ^ أ ب ت "quit-smoking", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-15. Edited.
- ^ أ ب "sponsored-getting-help-quit-smoking", familydoctor.org, Retrieved 2017-11-15. Edited.
- ^ أ ب ت "home-remedies-to-quit-smoking", vkool.com, Retrieved 2017-11-15. Edited.
- ↑ "prepare-quit", smokefree.gov, Retrieved 2017-11-15. Edited.