الأرق هو عدم القدرة على النوم، أو التقطيع في النوم، وعدم استمراره لساعات متتالية، وهو يُسبب إزعاجاً كبيراً لمن يُعاني منه، ويُسبب أيضاً تدهوراً في الوضع النفسي، والجسدي، حيث أثبتت الدراسات أن الكثير من الأمراض المزمنة تنتج عن الأرق، ومنها===السكري، والضغط، واضطراب إفرازات الغدة الدرقية، وبالإمكان علاج الأرق من خلال تغيير نظام الحياة الخاطئ، واتباع بعض الخطوات، وسنقدم لكم في هذا المقال طرقاً عدة لعلاج الأرق.
يجب الحرص على إبقاء غرفة النوم هادئة، فذلك يُساعد على النوم بشكل عميق وسريع، إضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة الغرفة التي تتراوح ما بين 65-85 درجة.
يُساعد الظلام العقل على النوم، وإفراز الهرمونات المشجعة لذلك، فتعرض العينين إلى الضوء كثيراً، أو النظر إلى شاشة الحاسوب، أو الهاتف لمدة طويلة يؤدي إلى إفراز هرمونات تُعيق عملية النوم، لذلك يُنصح بإطفاء الأنوار، والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
يُنصح باستعمال أحد الزيوت العطرية الأساسية التي ترخي الجسم، وتهدئ العقل، ومن هذه الزيوت: زيت اللافندر، ويُستخدم برش قطرات منه على قطعة من القماش، ثم وضعها تحت الوسادة، أو وضع بضع قطرات من اللافندر في الماء، ثم رش الغرفة بها، أو تدليك الجسم بها.
يُساعد الحمام الدافئ على النوم العميق، فهو يُقلل التوتر، ويزيد درجة حرارة الجسم، مما يزيد إنتاج هرمونات النوم، وبالإمكان إضافة قطرات من زيت اللافندر، أو البابونج إلى حوض الحمام.
تُعتبر القراءة، والكتابة إحدى الوسائل التي تُساعد على الاسترخاء، ويُنصح بعدم قراءة القصص المخيفة، أو الكتابة عن المشاكل الخاصة؛ لأن ذلك يزيد القلق، والتوتر.
يُسبب الكافيين اضطرابات في النوم، حيث يبقى الكافيين في الجسم لمدة خمس ساعات بعد شربه، لذا يُفضل تناول المشروبات التي تشتمل عليه في الصباح.
تُساعد تمارين التمدد على استرخاء العضلات؛ كالاستلقاء على الظهر على السرير، أو على الأرض مع ثني الركبة، ومحاولة إيصال الركبة إلى الذقن.