تعد بنية الجسم العضلية مقياساً من مقاييس الجمال، لذلك يحرص الشباب على ممارسة التمارين الرياضية من أجل زيادة وزن العضلات، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لجعل الجسم جذاباً وخالياً من الترهلات، ولا بدّ من الإشارة إلى أنه يمكن بناء العضلات عن طريق تمرينها، واتباع العديد من النصائح، وهذا ما سنذكره في هذا المقال.
تتم ممارسته عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء على الأطراف الأربعة مع المحافظة على استقامة الطول، ثم الصعود والنزول باستخدام الذراعين، مع الحرص على اقتراب الصدر من الأرض، ثم العودة لنقطة البداية وتكرار التمرين أكثر من مرة.
تتم ممارسته عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط العادي، مع وضع اليدين على سطح مرتفع، والحرص على ترك مسافة بينهما بحيث تكون أوسع من عرض الكتفين، بحيث يكون المرفقان متجهان للخارج، والمحافظة على استقامة الجسم، ثم خفض الصدر على السطح المرتفع، والثبات على نفس الوضعية قليلاً، ثم العودة للوضع الأصلي مع شد عضلات الجذع، ثم تكرار التمرين.
تتم ممارسته عن طريق الوقوف، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض، ثم تحريك القدم نحو الخارج قليلاً، وإمساك الدمبل في كلا اليدين، بحيث تكون الدمبل أمام الوركين، ثم دفعهما إلى الخلف، والنزول بوضع القرفصاء، مع الحفاظ على الصدر عاليًا والركبتين إلى الخارج، ثم إنزال الأوزان إلى الأرض بين الساقين، ثم الوقوف مرة أخرى، وتكرار التمرين.
تتم ممارسته عن طريق الوقوف مع الانحناء للأمام، ثم أخذ نفس عميق، وسحب البطن للداخل مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، ثم إرجاع الفخذين للوراء مع المحافظة على استقامة الرقبة، ثم أخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
تتم ممارسته عن طريق الجلوس مع تقاطع الساقين، ولف شريط مطاطي حول الأضلع، ولف الأطراف بأوزان من رطل إلى ثلاثة أرطال، ثم مد الشريط أثناء الإمساك بالأوزان، ورفع الذراعين بمحاذاة الكتفين، بحيث تكون راحتا اليدين موجهتين نحو الأسفل، ثم طبق الراحتين مع بعضهما، ومدّ اليدين للأمام بمحاذاة الصدر، ثم توجيه الراحتين نحو الأسفل، وفرد الذراعين جانباً، ثم رفع اليدين نحو الخارج بحيث تكون راحتا اليد نحو السقف.