أساسيّات خسارة الوزن بشكل سريع
تعتمد طرق الرّجيم السّريع بشكل أساسي على قواعد يُمكن ذكرها كما يلي:[1]
- تخفيض مقدار السّكريات والنشويات التي يتم استهلاكها في النّظام الغذائي فهذا من شأنه أن يُفيد في تقليل مستويات الجوع، ودفع الجسم نحو القيام بحرق الدّهون المُخزّنة بالجسم كنتيجة لنقص الكربوهيدرات وبالتّالي فقدان الوزن.
- تنظيم الوجبات الغذائيّة بحيث تكون مُشتملة على مصادر كل من البروتين، وهو مصدر رئيس للتغذية ويُخفّض من نسبة الجوع بنسبة 60%، إلى جانب كل من الألياف الّتي توجد في الخضراوات والفواكه، والدّهون الّتي يُمكن الحصول عليها من زيوت الزّيتون وجوز الهند على سبيل المثال؛ فهذا من شانه أن يزوّد الجسم بالمقدار المُحدّد بـِ 20-50 غم من الكربوهيدرات.
- ضرورة إضافة بعض التمارين الرياضيّة إلى خطة فقدان الوزن، مثل مُمارسة تمارين الأثقال بمعدّل 3-4 مرات أسبوعيّاً، ولكن إذا لم يكن ذلك مُستطاعاً فإنه بالإمكان تطبيق التمارين الهوائية بدلاً من ذلك.
رجيم السّعرات الحراريّة القليلة
تقع تحت هذه التّسمية العديد من أنظمة الرجيم، ومنها:[2]
- النّظام الغذائي مُنخفض السّعرات الحراريّة الشديد: يقوم هذا النّوع من الأنظمة الغذائية على الاعتماد على بدائل الوجبات كالحساء والمخافيق بدلاً من الوجبات نفسها بهدف إنقاص الوزن بما يُعادل 1.5-2 كغم أسبوعيّاً من خلال تحديد كميّة الطّاقة اليوميّة بـِ 800 سعر حراري.
- النّظام الغذائي مُنخفض السّعرات الحراريّة العادي: يختلف هذا النّوع من الأنظمة عن ذلك الشّديد بكونه يُحدّد عدد السّعرات الحراريّة اليومية ما بين 1000-1200 للنساء و 1200-1600 للرجال، إلى جانب كونه يُساعد على فقدان الوزن بنفس المقدار وذلك خلال فترة أطول.
رجيم النحافة السّريع
يقوم هذا النّظام من الرجيم على مبدأ تناول 6 وجبات يوميّاً بحيث تكون ثلاثة منها عبارة عن وجبات خفيفة مكوّنة من وجبتي فاكهة وواحدة عبارة عن meal bar، والاثنتين الأخريين هُما meal bar أو وجبات مخفوقة، بينما الوجبة الأخيرة عبارة عن وجبة معقولة، وبهذا فإن الرجيم هذا مُعتمد على نظام منخفض السّعرات الحراريّة.[3] ومن المُمكن أن يتم تنظيم خطّة رجيم من هذا النّوع من خلال اختيار وجبات موزّعة كما يلي:[3]
- الإفطار: وجبة مخفوقة أو meal bar.
- وجبة خفيفة: نصف موزة.
- الغداء: وجبة مخفوقة أو meal bar.
- وجبة خفيفة: تُفاحة متوسّطة.
- العشاء: سلطة مع اللحم.
- وجبة خفيفة: meal bar.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
- ↑ Emily Wax, David Zieve (24-4-2016), "Diet for rapid weight loss"، www.medlineplus.gov, Retrieved 22-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Katherine Lee (1-7-2010), "The Slim-Fast Plan"، www.everydayhealth.com, Retrieved 20-4-2018. Edited.