النحافة
تعد النحافة من المشاكل المنتشرة والتي تسبب الكثير من القلق والضيق لدى الذين يعانون منها، مما يدفعهم للبحث عن شتى الحلول للتخلص منها، وعادةً ما يرغب الشباب بزيادة وزنهم دون تغيير شكله للأسوء، ودون زيادة نسبة الدهون فيه، مما يدفهم للجوء للطرق الصحيحة في زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق زيادة الوزن عند الرجال بأنواعها.
طرق زيادة الوزن عند الرجال
تمارين رياضية لزيادة الوزن
- تمرين الضغط: الاستلقاء على الأرض وجعل الوجه مواجهاً للأرض، مع ترك القدمين قريبتين من بعضهما، ثمّ وضع كفي اليدين على الأرض بشكلٍ مسطح وموازٍ لعرض الكتفين، ثمّ الصعود والنزول بالاعتماد على الأطراف حتىّ يلامس صدرك للأرض، مع تكرار التمرين.
- تمرين السكوات المتوازي: الوقوف مع فرد الكتفين، ومد الذراعين إلى الأمام، ثمّ ثني الركبتين، والنزول إلى الأسفل بحيث تصبح الأفخاذ موازية للأرض، ودفع المؤخرة نحو الخلف بالاعتماد على الركبتين، ثمّ الصعود والنزول، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
- تمرين العقلة: التعلق بالعقلة لمدّة 30 ثانية، ثم زيادة قوة التحمل والبقاء لمدة دقيقتين، ثم وضع كرسي تحت العقلة، والوقوف على الكرسي، ثم تكرار التمرين لعشر مرات.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- وصفة الفستق بالعسل: وضع ملعقتين من العسل في وعاء، ثمّ إضافة ملعقتين من الفستق المطحون، والقليل من الزبيب، ثمّ مزج المكوّنات جيّداً، وتناولها قبل وجبة الإفطار، وقبل النوم بربع ساعة.
- وصفة الحلبة: عن طريق تناول نصف ملعقة كبيرة من مطحون الحلبة يومياً مع كوب من الماء.
- وصفة حب العزيز: وضع حبّ العزيز المطحون في وعاء، ثم إضافة القليل من الحلبة، والمكسرات كاللوز، والفستق، ثمّ مزج المكوّنات جيداً، وتناولها مع كوب من الحليب لأربع مرات في اليوم.
- وصفة التمر بالعسل: وضع القليل من التمر، والعسل، واللوز، والجوز، ثمّ مزج المكوّنات جيداً، وتشكيلها على شكل عجينة، ثمّ تناولها ثلاث مرات يومياً.
- وصفة الطحينية بالزبادي: وضع أربع ملاعق صغيرة من الطحينية في وعاء، ثمّ إضافة علبة صغيرة من الزبادي، ثمّ تناولها على الريق يومياً.
- وصفة حلبة بالعسل: وضع ملعقتين صغيرتين من العسل في وعاء من الماء الدافئ، ثمّ تركه لمدّة عشر دقائق، وإضافة خمس ملاعق كبيرة من الحلبة، وترك المزيج على النار لمدّة خمس دقائق، ثمّ إضافة السكر، وتناول الخليط ساخناً.
نصائح لزيادة الوزن
- الابتعاد عن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، كتمرين السباحة، أو ركوب الدراجة، وذلك لأنّهما يساعدان على حرق الدهون في الجسم.
- اعتماد نمط زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
- تناول أكثر من 3 وجبات يومياً لتجنب الشعور بالجوع، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: الموز، وزبدة الفول السوداني.
- تناول مشروب البروتين بعد كل جولة من التمارين.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة من أجل منح العضلات وقتاً لترتاح، وتصبح أقوى.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، كاللحوم، وبعض الزيوت كزيت جوز الهند، والخضروات كالفاصولياء.
- تناول كميات كبيرة من الماء؛ لأنّها تساعد الجسم على معالجة السعرات الحرارية المستهلكة.