الاكتئاب والملل
يعتبر الاكتئاب والملل من أكثر المشاعر السلبيّة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في مجتمعاتنا بمختلف فئاتهم العمريّة، ويكون ذلك ناتجاً عن مزيجٍ من المشاعر كالحزن، والوحدة، والشعور بالعجز في مواجهة مشكلةٍ ما، كما يمكن تعريفة بأنّه حالةٌ مرضيّةٌ تسبب اختلال المزاج والفكر، وبالتالي التأثير السلبي على الحالة النفسيّة والجسديّة، وعلى مسار الحياة اليوميّة، وسنذكر في هذا المقال طرق التخلص من الاكتئاب والملل.
طرق للتخلص من الاكتئاب والملل
- الاستماع للعقل الباطن: يجب الاستجابة للرسالة التي يرسلها العقل الباطن، ومحاولة فهم السبب المؤدي للاكتئاب، وتجنب الاعتماد على تناول الدواء الخاص بالاكتئاب فقط.
- الخروج من المكان المعتاد: يعتبر تغيير المكان المحيط بنا أحد أهمّ الطرق التي تتخلص من الاكتئاب والملل، ولذلك يجب محاولة عمل شيء جديد لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- محاولة تحقيق الهدف: أحد أسباب الإصابة بالاكتئاب والملل الفشل في تحقيق الهدف، ولذلك يجب التحرك مرةً أخرى حول الهدف، وتجنب التنازل عن تحقيقه، وبمجرد ذلك سيختفي الشعور بالاكتئاب والملل، أو البحث عن هدفٍ جديد والسعي نحوه.
- الإبتسامة: تساعد الإبتسامة في تغيير الحالة النفسيّة، والتخلص السريع من الاكتئاب والملل.
- تجنب الأمور السلبيّة: إنّ فعل الأمور الايجابيّة كمشاهدة فيلمٍ كوميدي، أو مسرحيّة، ومحاولة التخلص من الأفكار والمشاعر السلبيّة يخفف حدّة المشكلة.
- بناء علاقات قويّة مع الأشخاص المريحين نفسيّاً: يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأشخاص السلبيين الذين يبعثون على الشعور بالكآبة، والتعاسة، والتقرب من الأشخاص الايجابيين الذي يساعدون في التخلص من المشاكل والأزمات.
- تجنب الصمت: إنّ حديث الشخص المكتئب مع الأشخاص المحيطين به بالعديد من الأمور الايجابيّة تجعله سعيداً، وأكثر راحة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة: إنّ ممارسة التمارين بانتظامٍ يحسن مزاج الشخص، ويجعله يفكر بايجابيّة، وبالتالي ننصح ببمارسة رياضة المشي، واليوغا التي ترخي الجسم.
- الإحساس بالقوة: يجب الشعور بالقوة، وتجنب إعطاء الاكتئاب فرصةً بالضعف، والاستسلام، وبالتالي السيطرة السريعة عليه، والتخلص منه.
- تناول الأطعمة الصحيّة: يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بعناصر الزنك، والكروم، وفيتامين د، لأنّ نقص هذه العناصر يؤثر على الحالة المزاجيّة، كما أنّ تناول الشكوكولاتة، والحلوى تكافح الاكتئاب وتعطي شعوراً بالسعادة.
- الكتابة: إنّ كتابة كلّ المشاعر والأفكار السلبيّة تساعد في التخلص منها، ولذلك تنصح الدراسات بالكتابة مدّة عشر دقائق في اليوم للتخلص من المشاعر السلبيّة، وتحسين الحالة المزاجيّة والتفسيّة.
- الثقة بالنفس: عليك أن تكون واثق النفس والخطى، وأن تحاول إقناع نفسك بأنك تستطيع التخلص من الأسباب المؤدية للاكتئاب والملل، وذلك لتجنب الوصول لمرحلة التفكير بالانتحار.