تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من أشهر التمارين الرياضية وأفضلها، فهو يقوم بشد عضلات السحب في الجسم؛ وهي عضلات الظهر، وعضلات البايسبس، وعضلة الساعد. نجد كل الأشخاص الذين يمارسون تمرين العقلة باستمرار، يتمتعون بجسمٍ رشيقٍ ولياقةٍ بدنيةٍ كاملة. يعد هذا التمرين من التمارين الصعبة خصوصاً للمبتدئين، وهنا سنذكر خطوات هذا التمرين.
خطوات أداء تمرين العقلة
- تمرين انحناء دمبل: هذا التمرين هو تمرينٌ بدائيٌ لتعويد الجسم على رفع الأثقال قبل البدء فوراً برفع الجسم، وهذا التمرين يبدأ من رفع الدمبل على ثلاث مجموعاتٍ، كل مجموعةٍ مكونةٌ من ثمانية تكراراتٍ، وأخذ استراحةٍ بين كل مجموعةٍ وأخرى مدة دقيقتين، وإذا أصبح التمرين سهلاً يرفع الدمبل إلى وزنٍ أثقل، وعند الوصول إلى وزن 10 كيلو، يكون بالاستطاعة الانتقال إلى الخطوة التالية.
- تمرين العقلة باستخدام الكرسي: يكون هذا بوضع إحدى القدمين أو كلاهما على كرسي وذلك لتسهيل التمرين للمبتدئين، مع الحرص على رفع الجسم بواسطة الذراعين وليس القدمين.
- تمرين العقلة باستخدام الرباط: هذا التمرين يعتمد على استعمال رباطٍ، بحيث توضع إحدى القدمين على الرباط لتثبيته ورفعه بواسطة الذراعين للأعلى، مع تكرار التمرين لتقوية عضلات الذراعين.
- بعد التمرن على العقلة بمساعدة شيءٍ مثل الكرسي والرباط، يمكن الانتقال إلى التمرين الأساسي للعقلة، وذلك بعد أن تكون العضلات جاهزةً للتمرين، الذي يعتمد على الإمساك بالبار ورفع كل الجسم عن الأرض بيدٍ واحدةٍ أو اثنتين، حسب القدرة، ويكرر هذا التمرين حسب قدرة العضلات على التحمل، وبين كل خمسة تكراراتٍ يفضل الاستراحة لدقيقتين.
- تمرين العقلة واليدان مقلوبتان: هو نفس التمرين السابق ولكن بقلب اليدين بحيث تكون راحة اليد مقابلةً للوجه، وإرجاع الكتف للخلف.
نصائح للاستفادة من تمرين العقلة
- شد العضلات، مثل البطن والمؤخرة، ومحاولة الثبات وعدم التأرجح خلال أداء التمرين.
- محاولة الارتكاز على اليدين خلال عملية السحب، وعدم الرفع من خلال الدفع بالقدمين للأعلى.
- محاولة الاستغناء عن المساعدة للوصول إلى الفائدة المطلوبة من التمرين.
فوائد تمرين العقلة
لتمرين العقلة فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعتبر من التمارين الأساسية التي تقوّي عضلات السواعد والرست، وأيضاً كلما كانت عضلات السواعد قويةً كلما زادت فعاليّة التمرين.
- يقوّي العضلات الموجودة في الظهر؛ مثل عضلة أعلى الظهر، وعضلة وسط الظهر.
- يقوّي عضلة البايسيبس، وهي من عضلات السحب الأساسية.
- يقوّي عضلات الكتف الخلفية، لأنّه يعمل على قاعدةٍ واسعةٍ من العضلات.
- يضخّم العضلات ويزيد من حجمها وامتلائها.