تناول الغذاء الصحيّ
هناك علاقة قوية تربط ما بين تناول الغذاء الصحيّ وصحة العقل، ويمكن بيان أهم الأطعمة الصحيّة التي تحافط على صحة العقل على النحو الآتي:[1]
- وجبة الإفطار؛ حيث تُعتبر وجبة الإفطار أفضل وجبة للعقل خلال اليوم، وهي الأكثر أهمية بين الوجبات.
- الأسماك؛ إذ تُعدّ من الأغذية المفيدة جداً للعقل، والتي يُنصح بتناول عدة مرات أسبوعياً، لكن ينبغي التنويه إلى ضرورة الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، مثل سمكة السيف، والاستعاضة عنها بتناول الأسماك الآمنه، مثل السلمون.
- مضادات الأكسدة؛ إذ إنّ تناول الأطعمة المضادة للأكسدة يلعب دوراً في تحسين الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، وحل المشكلات.
- زيت الزيتون؛ فقد لُوحظ أنّ زيت الزيتون يحطّم التخثرات الموجودة في الأوعية الدموية، وبالتالي يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة، ومنها العقل.
- الحبوب الكاملة؛ إذ يُقلّل تناول الحبوب الكاملة يومياً من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ وبالتالي تحافظ على صحة العقل.
- المُكمّلات الغذائية؛ حيث يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ه، والليسيثين، ومستخلص بذور العنب.
التحفيز العقلي
أشارت بعض الأبحاث أنّ الأنشطة الذهنية تُحفز الاتصال بين الخلايا العصبية؛ وبالتالي قد يتمكّن الدماغ من إنتاج خلايا جديدة وتوفير حماية للخلايا العصبية؛ لمنع فقدانها في المستقبل، ومن هذه الأنشطة القراءة، وحل الألغاز اللغوية، ومسائل الرياضيات، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب جهداً عقلياً.[2]
السيطرة على المشاكل الصحية
هناك العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على وظائف الدماغ وتؤدي إلى تدهور صحة العقل؛ لهذا من المهم السيطرة عليها، ومن هذه المشاكل نذكر ما يأتي:[3]
- السُمنة؛ حيث تؤدي زيادة الوزن أحياناً إلى الإصابة بالسكري، والذي يزيد بدوره من احتمالية الإصابة بالخرف؛ لذلك يجب المحافظة على الوزن الصحي للجسم والحد من تناول السكريات.
- ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يُسبّب تلفاً في الدماغ؛ مما يؤدي إلى تدهور الحالة العقلية مع مرور الوقت؛ لذلك يجب السيطرة على ازتفاع الضغط من خلال الحد من تناول الملح، وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، وممارسة الرياضة.
- تعرّض الرأس للإصابة؛ إذ تزيد بعض إصابات الرأس المتوسطة أو الشديدة من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
- الاكتئاب؛ إذ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
طرق أخرى
توجد العديد من الطرق الأخرى التي تحافظ على صحة العقل، نذكر منها ما يأتي:[1][3]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ حيث تُقلّل الرياضة من خطر الإصابة بالزهايمر من خلال تعزيز الذاكرة وتدفق الدم للعقل، وتُخفيف التوتر، وتُحسين القدرة على النوم، وتحفيز إفراز المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج والقدرة على التعلّم والتفكير.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة.
- بناء علاقات اجتماعية قوية مع الآخرين.
- تجنُّب التدخين وشرب الكحول.
- تجاهل المشاعر السلبية، كالوحدة واليأس، وتعزيز التفكير الإيجابي الذي يخفّف من التوتر.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على المواد الحافظة والصناعيّة، والزيوت المُهدرجة.
- أخذ حمام ساخن مدة 15 دقيقة.
- ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.
- قضاء وقتٍ مُمتعٍ بعيداً عن العمل والتزامات الأخرى.
المراجع
- ^ أ ب "Brain Power: 100 Ways to Keep Your Mind Healthy and Fit", www.oedb.org, Retrieved 11-4-2019. Edited.
- ↑ "12 ways to keep your brain young", www.health.harvard.edu, Retrieved 13-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "6 Ways to Maintain Your Brain Health", health.clevelandclinic.org,16-7-2015، Retrieved 13-4-2019. Edited.