خلطة شاي الزنجبيل المثلج
يمكن الحصول على بطن مسطّح من خلال شرب خلطة شاي الزنجبيل المثلج مع الليمون والنعناع، حيث يساعد الزنجبيل على تسهيل عملية الهضم، بينما يساعد النعناع على التخلص من الغازات والانتفاخ، ويحتوي الليمون على العديد من مضادات الأكسدة، ويمكن تحضير هذه الخلطة من خلال:[1]
- نقع 3 أكياس من شاي الزنجبيل مع كوب من أوراق النعناع المفرومة الطازجة، مع كوبين من الماء، لمدة تتراوح من 5-10 دقائق.
- تصفية المنقوع من أوراق النعناع وأكياس الشاي، وإضافة كوب من عصير الليمون عليه.
- حفظ المنقوع في الثلاجة وتقديمه بارداً.
هريس اليقطين
يحتوي هريس اليقطين على كميات من الكينوا والبوتاسيوم أكثر من تلك الموجودة في الموز، ويمكن الاستعانة به كوجبة خفيفة للتخلص من دهون البطن، كما يمكن تناوله بدلاً من الحلوى، ويمكن تحضير هريس اليقطين من خلال:[2]
- مزج هريس اليقطين مع الزبادي اليوناني غير المحلى.
- إضافة مطحون القرفة والكمثرى المفروم للهريس.
السلطة الغذائية
تساعد السلطة المحضرة من كل من الفطر، والبندورة، والجزر، والخيار على الحفاظ على رطوبة الجسم، وذلك بسبب ما تحتويه من كميات عالية من الماء، والذي يساهم في تعويض الماء المحتبس في الجسم بسبب تناول كميات كبيرة من الملح.[2]
مزيج الشوكولاتة والأفوكادو
يساعد مزيج الشوكولاتة والأفوكادو على إزالة الكرش، ويمكن تحضيره من خلال:[3]
- خفق حبة أفوكادو مقشّرة مع ملعقتين كبيرتين من رحيق الأغاف في الخلاط الكهربائي، وكوب من حليب اللوز غير المحلى.
- إضافة ملعقتين كبيرتين من بودرة الكاكاو غير محلاة للمزيج، وحبة موز مجمدة، وكوب من الثلج مع الاستمرار في الخفق حتى تصبح ذات قوام جيد.
- شرب المزيج الناتج باستمرار.
وصفة عصير البرتقال
تعتبر وصفة عصير البرتقال الكريميشلي من أهم الوصفات التي يمكن اتباعها، ويمكن تحضيرها من خلال:[3]
- خفق حبة برتقال مقشرة ومقطعة إلى شرائح في الخلاط على سرعة عالية، وإضافة ملعقتين من خلاصة الفانيلا وحبة موز مجمدة ومقطعة مع الاستمرار في االخفق لمدة 3 دقائق؛ للحصول على مزيج متماسك.
- إضافة نصف كوب من عصير البرتقال، و3/4 كوب من لبن الفانيلا اليوناني للمزيج، والاستمرار في الخفق.
- إضافة ملعقتين صغيرتين من نكهة البرتقال في حال الرغبة بذلك.
المراجع
- ↑ "Dr. Oz’s Flat Belly Plan", www.doctoroz.com, Retrieved 26-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Jaclyn London (16-8-2018), "27 Super Foods That Will Help You Lose Belly Fat"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
- ^ أ ب "38 Healthy slimming smoothie recipes", www.vkool.com, Retrieved 26-9-2018. Edited.