التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور المهمة والمفيدة لصحة الجسم، بحيث تساعده على القيام بعملياته ووظائفه الحيوية المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم والتقليل من الدهون والشحوم المتراكمة فيه؛ نتيجة تناول أطعمة غير صحيّة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وتحديداً التي يمكن ممارستها صباحاً، وتتضمن ما يلي.
تمارين الصباح للتنحيف
- تمرين الكرة: والمقصود به تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، ويتضمن الخطوات التالية:
- لمس القدم: ويمارس كالتالي:
- تمرين العقلة: ويتضمن الخطوات التالية:
- تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي:
- تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي:
- تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي:
- إحضار كرة ويفضل أن تكون كبيرة الحجم.
- الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين من أجل الإمساك بالكرة.
- رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت القدمين.
- تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها.
- تكرار رفع الجسد مع تثبيت اليدين.
- النوم على الأرض ورفع الأرجل على الحائط مثلاً.
- لمس كاحل الرجل اليسرى باليد اليمنى وكذلك العكس.
- تكرار التمرين ما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، والاستراحة بين هذه المرات.
- تثبيت اليدين على جوانب الجسم مستخدماً مسنداً معيناً.
- رفع الجسم إلى الأعلى.
- رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر.
- تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين.
- النوم على أرضية.
- رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة.
- تكرار التمرين لثلاثين مرة.
- الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما.
- جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس.
- رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة.
- تكرار التمرين لثلاثين مرة.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي.
- رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة.
- ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية.
- تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات.
- مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة.
نصائح للتنحيف
لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي:
- التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة.
- ضرورة ممارسة النشاط الحركي.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.