يحتاج الإنسان عند الاستيقاظ من النوم إلى بدء يومه بحيوية ونشاط، وذلك لاكتساب الطاقة والقدرة اللازمان له على متابعة يومه دون التعرض للتعب والجهد مهما واجه أمامه من مشاكل ومصاعب وجهد جسدي زائد عن قدرته على التحمل، حيث تساعد التمارين البدنية الصباحية على رفع لياقة الجسم ومرونته وقوة العضلات، ومن المميز في التمارين اللياقة البدنية الصباحية كونها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، حيث تكفي عشر دقائق من التمارين المتتابعة في كل صباح لرفع لياقة الجسم، كما يمكن لأيٍّ كان ممارستها في المنزل أو أثناء التوجه للعمل دون تضيع الوقت والتأخر عن الدراسة أو العمل، وفيما يلي توضيح لبعض منها.
يمكن البدء بتمارين اللياقة البدنية فور الاستيقاظ من النوم وقبل النهوض من السرير، وذلك من خلال اتباع التالي:
حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الركبة والساقين وزيادة حجمهما.
من التمارين الصباحية الشائعة الاستخدام خصوصاً في التمارين الصباحية في المدارس والرياض، وذلك لما له من قدرة كبيرة على تنشيط تدفق الدم إلى معظم مناطق الجسم، وتقوية عضلة القلب، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي:
في حال توفر جهاز المشي فيمكن ضبطه على سرعة متوسطة والركض عليه لمدة عشر دقائق، أو في حال ضيق الوقت فيمكن الهرولة أو المشي بخطوات سريعة نحو مكان العمل أو الدراسة.
يستهوي هذا التمرين الرجال أكثر من السيدات، إلا أنه من السهل ممارسته من قبل السيدات، من خلال إحداث القليل من التغيرات على التمرن ليتناسب مع طاقتها في التحمية، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي: